Čo jesť v prvých dvoch týždňoch na South Beach Diet

Najkratšia fáza South Beach Diet, Phase One, trvá dva týždne. Táto fáza je špeciálne navrhnutý tak, aby naštartovať chudnutie tým, že odstráni tie stravou deštrukcii túžbu po cukre. Eliminácia týchto potravín zo svojho každodenného jedálnička dovoľuje telu, hladina cukru v krvi stabilizovať, čo zníži chuť a uľahčiť, aby sa zabránilo tieto druhy potravín v budúcnosti. Druhá fáza prichádza po prvých dvoch týždňoch South Beach Diet. Táto fáza je formulovaný pre dlhodobé chudnutie. Akonáhle ste dosiahli svoj cieľ váhu zdravé, budete sa pohybovať do tretej fázy (celoživotné údržba). Protein

Primárnym cieľom pre prvú fázu je poskytnúť telu dostatok živín hustú potravín. Jesť dostatok bielkovín, je potrebné zabezpečiť, telo má palivo horieť, ako to robí prechod od spaľovania jednoduché cukry na spaľovanie uložených tukov. Lean proteíny, ako je extra chudého mletého hovädzieho mäsa, vajec a bez kože kuracie prsia sú dobré proteín voľby. Nezdravé proteíny s trans tuky by mali byť odstránené zo stravy alebo jesť striedmo, ako je obmedzenie bravčovej slaniny na dva plátky denne. Vegetariáni môžu nájsť zdroje bielkovín v orechy, fazuľa a sójové produkty ako tofu.
Zelenina

Low-škrobová zelenina sú vyzývané V prvej časti South Beach Diet. Zelená, listová zelenina sú vlákna husté a sýte. Tieto možnosti zahŕňajú listovú zeleninu, všetky odrody šalátu a špenátu. Väčšina zeleniny môžu byť konzumované v Phase One buď ako súčasť jedla, alebo ako ľahké jedlo. Uhorky možno rezať do bite-size plátky, papriky pridaný do varenia pre chuť a špagety squash používaný ako náhradka na cestoviny. Platí pravidlo, budete chcieť, aby sa zabránilo škrobové zelenine, ako je mrkva, zemiaky a kukurica, pretože to spôsobí krvný cukor špice. Všetky druhy ovocia je potrebné sa vyhnúť.
Mliečne

Nízkotučné mliečne výrobky môžu byť konzumované počas Phase One. Soy alebo 1 percento mlieka môžu byť konzumované v priebehu tejto doby, ako aj bez cukru, s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku jogurt. Väčšina nízkotučné syry môže byť jeden, s výnimkou Brie a Edam. Drž sa ďalej od plnotučné syry.
Občerstvenie

dostupnosť, prenosnosť a pohodlie syra je to skvelá voľba pre desiatu. Ostatné občerstvenia možnosti patria orechy, prírodné arašidové maslo, olivy a guacamole. Množstvo zeleniny môžu byť použité pre rýchle občerstvenie, ale tiež. Brokolica, šampiňóny a karfiol môže byť uzavreté s nízkym obsahom cukru zálievka pre zdravú desiatu, zatiaľ čo so zníženým obsahom cukru sladké občerstvenie si môžete obmedziť tie túžbu po cukre. Pozrite sa na bez cukru želatína, tvrdé cukríky alebo Popsicles uspokojiť svoje chute bez poškodenia svoj jedálniček.