South Beach Časti diétne výživa

South Beach diéta sa skladá z troch fáz. Po dvoch týždňoch na prvú fázu, presuniete sa do druhej fázy. Ako dlho zostanú na druhej fáze, závisí na tom, ako dlho trvá, než vám dosiahnuť optimálneho váhu. Tretia fáza je zdravý plán údržby mal trvať po zvyšok svojho života. South Beach diéta sa zameriava predovšetkým na obmedzenie rafinovaných sacharidov. Keď vstúpite South Beach Diet, budete mať zoznam schválených potravín a časťami z čoho vyberať, rovnako ako zoznam potravín, aby sa zabránilo. Phase One

Prvá fáza South Beach Diet je najprísnejšia fáza plánu, pokiaľ ide o obmedzenia niektorých skupín potravín. Raňajky nie pokyny neobmedzujú množstvo pre zdrojov bielkovín, ale to robí obmedziť typ bielkoviny, môžete jesť. Na raňajky, môžete jesť kanadskej slaniny, Turecko slaninu, bez tuku polovica a polovica, bez tuku, alebo 1-2% tvaroh a jogurt. Však musí byť jogurt bez cukru, hladké, bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku. Phase One raňajky neumožňujú ovocia alebo škroby, ale musíte jesť minimálne ½ šálky zeleniny. Môžete mať tiež 1 lyžička. tuku, ako majonézy alebo oleja. Prvá fáza neumožňuje na spotrebu mlieka.

Fáza jedna obedy sú podobné raňajky. Môžete mať neobmedzený proteín zo schváleného zoznamu (napríklad extra chudé hovädzie mäso, bez kože hydiny a morských plodov). Musíte mať minimálne dve šálky zeleniny zo schváleného zoznamu (špargľa, fazuľové struky, karfiol alebo špenát). Žiadne ovocie alebo škroby sú povolené. Môžete mať 1 polievková lyžica. tuku (olej alebo majonéza). Phase One večere sú rovnaké ako fázy jedného obedu. V prvej fáze, musíte mať tiež dve občerstvenie, napríklad jednu porciu orechov alebo zeleniny neobmedzené.
Phase Two

Fáza dve raňajky sú rovnaké ako Phase One v súvislosti s obsahom bielkovín a zeleniny. Však môžu mať aj jednu porciu ovocia (po celý deň). Toto ovocie voľba môže byť postupne zvýšená na tri ovocné porcií za deň, ako dosiahnuť vašich cieľov chudnutie. Môžete mať tiež 1 lyžička. tuku s raňajkami (olej alebo majonéza). Vaše mlieko príspevok na celý deň je 1 až 1 ½ šálky (možno nahradiť ľahko ochutené, s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku jogurt).

Fáza dva obedy a večere sú neobmedzené množstvo bielkovín, tak dlho ako si vybrať zo schváleného zoznamu potravín. Musíte mať tiež minimálne dve šálky zeleniny s obedy a večere. Môžete mať 1 polievková lyžica. tuku s oboch týchto jedál. Jedna porcia škrobu je povolené denne vo fáze dve, ale môžete sa pomaly dávku zvýšiť až na dve alebo tri porcie. Občerstvenie v druhej fáze sú nepovinné, môžete jesť zeleninu, orechy, iné proteíny alebo jesť ovocie porcie
Fáza tri

Tretia fáza dochádza pri. Dosiahli ste ideálnu váhu. Ide o celoživotné udržiavacej fázy. Ak kedykoľvek zistíte, že ste priberať na váhe znova, môžete sa vrátiť späť na prvú fázu. V tretej fáze, môžete si vybrať z mnohých zdravých potravín. Odporúčame vám jesť rozumné veľkosti porcií, ktoré budú udržiavať vaše zdravé telesnej hmotnosti, ale budete mať väčšiu voľnosť pri ich výbere.