Ako jesť viac vitamínov B

B vitamíny sú nevyhnutné pre zdravé nervy, kože, očí a vlasov a pre zdravé pečeň. To, čo budete potrebovať
ovocie ryby
Pečeň
Seafood
sójové výrobky
Zelenina
pšeničných klíčkov
Celozrnné chleba
pivovarské kvasnice

Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Jedzte zelenej listovej zeleniny, ananásový melón, špargľa, repa a pivovarské kvasnice získať dostatok kyseliny listovej.
2

Pridať obohatená celozrnné výrobky, brokolica, špargľa, huby, listová zelenina, ružičkový kel a obilia, ako je proso, aby vaša strava pre adekvátne B-2, alebo riboflavín.
3

Spike vaša strava s sójové výrobky , droždie a obilnín pre biotín. Hovädzia pečeň a slávky sú tiež dobrým zdrojom.
4

Jedzte celé zrná, pivovarské kvasnice, pšeničné klíčky, ustrice a obohatený chlieb pre B-1, alebo tiamín.
5 < p> Pochutnajte si na kuracie mäso, losos, zemiaky a celozrnné výrobky pre B-3, alebo niacínu. Arašidy a arašidové maslo sú tiež dobrým zdrojom niacínu.
6

jesť hnedú ryžu, sójové výrobky, celé zrná, banány, jahody, listová zelenina, pšeničné klíčky a ovsené vločky pre B-6, alebo pyridoxín . Iné zdroje zahŕňajú brokolica, špargľa, ryby, kuracie mäso a melón.
7

Jedzte potraviny živočíšneho pôvodu pre B-12, alebo kobalamín. Vegetariáni môžu dostať B-12 z opevnených výrobkov, niektorých fermentovaných sójových potravín, ako sú miso a Red Star značky Y3365 kvasiniek.
8

Hľadať kyselina pantoténová v širokom spektre rastlinných a živočíšnych zdrojov, vrátane vajec , avokádo, huby, kuracie mäso a pomaranča.