Ako zvýšiť imunitu s vitamínom D

Ako dieťa ste asi vypil veľa mlieka a okrem mlieka fúzy, boli ste tiež poskytuje svoje telo s vitamínom D a vápnikom. Vitamín D je známa prispeje k posilneniu kostí a zubov. Niektoré môžu byť prekvapení, vedieť, že to má aj mnoho ďalších zdravotných výhod. Veci, ktoré budete potrebovať
Vitamín D
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

zistiť, či je prijateľný príjem úroveň vitamínu D pre vašu vekovú skupinu. Hoci predávkovanie vitamínu D nie je pravdepodobné, môžete toxickej hladiny vitamínu D viesť hladiny vápnika abnormálne zvýšiť, čo môže mať za následok kalcifikácie orgánov, rednutie kostí, srdcové choroby a obličkových kameňoch. Pre deti až do veku jedného roka, 25 mcg denne, je prípustná úroveň vitamínu D. Pre deti od jedného roka veku, dospelí, 50 mcg denne, je prípustná úroveň vitamínu D.
2

Vezmite odporúčanej alebo prípustnej hladiny vitamínu D denne. Môžete získať vitamín D z potravín, ako je mlieko, môže vaječný žĺtok, ryby, ako je losos a sardinky, rybí tuk, alebo ste si ju vo forme tabliet. Môžete tiež získať vitamín D zo slnečného žiarenia ultrafialové (UV) žiarenie.
3

mať hladinu vitamínu D v krvi testovaných počas svojho ročného fyzickej kontroly hore. To je obzvlášť dôležité, ak máte v pláne na náročné viac ako prípustnú úroveň vitamínu D, alebo ak máte obavy, že nie ste dostatok vitamínu D. Vaše výsledky budú vám vedieť, či vaša hladiny vitamínu D sú nízke alebo vysoká a aké riziká sú spojené s niektorou z týchto extrémov. Nemať dostatok vitamínu D, alebo majú príliš veľa vitamínu D môže spôsobiť aj zdravotné problémy.
4

sledovať Váš zdravotný stav a vedomia akékoľvek zlepšenie po spustení konzumovať odporúčané množstvo vitamínu D. Ak prijatá odporúčaných dávkach môže vitamín D pomáhajú regulovať hladinu krvného tlaku, prevenciu alebo chrániť pred niektorými chorobami ako diabetes mellitus 2. typu a znížiť riziko vzniku niektorých autoimunitných ochorení, ako je lupus, osteoporóza, reumatoidnej artritídy, niektorých druhov rakoviny a roztrúsenej sklerózy.

5

Dávajte pozor na lieky užívate, zatiaľ čo užívate vitamín D. Niektoré lieky môžu znižovať účinnosť vitamínu D tým, že umožňuje dostatočne, aby sa vstrebáva do čriev. Poraďte sa so svojím lekárom o možných liekov alebo liekových interakcií s vitamínom D.
6

sa vitamín D v kombinácii s ďalšími vitamínmi a minerálmi. Veľa vitamínov spoločne pracovať dobre a vaše telo potrebuje viac než jeden druh vitamínu, aby zostali zdraví a fungujú správne. Užívanie multivitamín raz denne môže pomôcť zabezpečiť, že všetky vaše potreby vitamínu sú splnené.