Ako získať viac vápnika do stravy

Vápnik je najhojnejšia minerál v našom tele. Väčšina z nich sa nachádzajú v kostiach a zuboch, zvyšok sa usadil na nervových buniek, krvi, telesných tekutín a tkanív tela. Okrem zachovanie zdravia a silu našich kostí a zubov, vápnik tiež hrá dôležitú úlohu pri presadzovaní riadne fungovanie svalov, nervový systém a reprodukčné procesy v tele. Konzumácia vápnika je tiež najdôležitejším spôsobom, ako predchádzať vzniku osteoporózy alebo krehkých kostí choroba, ktorá postihuje najmä ženy vo veku nad 50 rokov. Ak ste na režime chudnutia, a ešte chce pridať viac vápnika na vašej strave, tu sú niektoré užitočné metódy. Veci, ktoré budete potrebovať
Nízkotučné alebo odtučnené mlieko
Nízkotučné alebo bez tuku syr
Nízkotučné alebo bez tuku jogurt sardinky
zelená listová zelenina
Melasa
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

piť mlieko toľko, ako môžete. Snažte sa, aby to zvyk piť mlieko s jedlom alebo v prípade nutnosti občerstvenia. A pretože ste na diéte, nezabudnite mať s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku mlieka. Každá z nich má rovnaké množstvo vápnika ako plnotučné mlieko, ale sú oveľa lepšie, pretože sú málo kalórií.
2

Začnite deň s výdatné raňajky. Majú misku celozrnného obilia so zárukou 8 oz odstredeného mlieka. Ak máte ísť na raňajky ovsené vločky, pridáme mlieko na tom, aby sa viac krémovejšia. To všetko sú zdravé pokrmy, ktoré sú nielen bohaté na vápnik, ale aj vysoký obsah vlákniny.
3

Pridať vápnika na svojich teplých nápojov. Použite mlieko namiesto vody pri svojej okamžitej horúce kakao (swiss slečna) nápoj. Pre zmenu, skúste s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku kondenzované mlieko na kávu, ako krém. Môžete pridať mlieko, ktoré má pre väčšiu chuť.
4

, aby vaše domáce dobroty bohaté na vápnik. Namiesto použitia vody, používať non-tuku sušené mlieko pri palacinky, a keď pečenie koláčov, pečiva, alebo chlieb. Pridať bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku syr pri polievky, dusená mäsa, pekáče a sendviče. Shred niektoré na vaše šaláty alebo zeleninu, taky.
5

Pochutnajte si na dezert načítaný s vápnikom. Existuje celá rada chutné dezerty, ktoré sú menej tuku a vysoký obsah vápnika, vrátane mrazených jogurtov, mliečnych puding tapioka a zmrzlinu. Chutné smoothie je skvelá, tvorená kombinovaným zmrazených plodov a sušeného odstredeného mlieka alebo nízkotučného cereálne tyčinku vrstvené s ľahkým jogurtom a krájaného ovocia.
6

Získajte vápnika sardinky. Konzervované sardinky sú dobrým zdrojom vápnika pre jednotlivcov, ktorí sú na laktózu. To môže byť buď sa podáva na vrchole pšeničný chlieb, alebo to môže byť jeden sám o sebe. Nielen, že sú tieto lososy bohaté na vápnik, ale sú tiež bohaté na bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú chrániť telo pred chorobami, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, diabetes mellitus 2. typu a bolesť kĺbov.
7

Prejsť zelene. Ďalším dobrým zdrojom vápnika pre neznášanlivosťou laktózy sú jednotlivci zelenej listovej zelenine, ako je brokolica, kvaka, kaleráb a kelu. Zelená listová zelenina sú tiež bohaté na kyselinu listovú, ktorá chráni telo pred rakovinou, srdcovými problémami, chudokrvnosť, a dokonca aj Alzheimerova choroba.
8

Skúste varenie s blackstrap melasy. Melasa je svetlý alebo tmavý sirup to je vedľajšie vyrábaného cukru. Len lyžice toho obsahuje 172 miligramov vápnika. Takže choďte do toho a pridať nejaké bohatých na vápnik melasy pri pečení koláčov a perníčky. Môžete tiež pridať niektoré z fazule pridať ďalšie chuť na to.
9 potraviny

Kúpiť ktoré sú obohatené vápnikom. Pri nákupe dodávok potravín, skúste kúpiť nejaký vápnik obohatené potraviny a nápoje, ako vafle, horúce obilnín, chlieb, tuk bez pudingov, sójových nápojov a obohatený vápnikom pomarančovej šťavy.


Tipy:

Užívanie vápnika môže byť tiež účinný spôsob, ako pridať viac vápnika do svojho jedálnička.

Vitamín D zvyšuje vstrebávanie vápnika vo telo. Dobrým zdrojom vitamínu D je slnečné žiarenie - takže ísť ďalej a mať trochu slnka. Ale nie je nad to urobiť. Môžete sa tiež rozhodnúť pre konzumáciou potravín bohatých na vitamín D miesto, ako je losos, krevety, alebo vajce. Užívanie vitamínu D môže byť tiež možnosť.

Vyvarujte sa fajčenia cigariet a znížiť príjem kofeínu, ak ste v procese sčítaním vápnika vo vašom systéme.

Cvičenie kosti, aby im zdravé. Okrem prijímania vápnika, aby sa vaše kosti silné, práca je príliš. Ísť na prechádzku alebo si ísť zabehať. Foto 1 foto 2

Ďalšie
jednu stránku