O výhodách Vitamín B1

Tento článok obsahuje informácie o mnohých dôležitých výhod vitamínu B1 (tiež známy ako tiamín), ako aj úplný zoznam zdrojov vitamínu B1. Zatiaľ čo tento vitamín sa vyskytuje v mnohých bežných potravinách a tiež k dispozícii vo forme doplnenie, je stále veľmi dôležité byť si vedomí zdravotných výhod týkajúcich sa strava bohatá na vitamín B1. Význam

Vitamín B1, tiež známy ako tiamín, je vitamín nájsť v celej rade rôznych potravín, všetko z arašidov do pomarančov do pečene. Nedostatky vitamínu B1 sú zriedkavé vo vyspelých krajinách, ale napriek tomu existujú určité rizikové faktory, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri sledovaní vitamín B1 spotrebu. Tento vitamín sa musí obsiahnutý v potrave denne, pretože sa nevstrebáva do tela pri požití.
Výhody

Výhody vitamínu B1 zahŕňajú zvýšenú kardiovaskulárne zdravie, nervový systém sily a svalovej funkcie. Vitamín B1 pomáha pri trávení, a je dôležité v metabolizme sacharidov, ktorá ponúka zvýšenú energiu. Vitamín B1 má tiež preukázané antioxidačné vlastnosti, ktoré boli preukázateľne pomáhajú v prevencii mnohých zdravotných problémov, vrátane rakoviny a srdcových chorôb. Okrem toho, je vitamín B1 bol pripojený k väčšej pamäťovú funkciu a koncentráciu. Vitamín B1 bola tiež spojená s prevenciu nevoľnosti.
Úvahy

pacienti so zvýšeným rizikom nedostatku vitamínu B1 sú alkoholici, vysoko aktívny jedinca, ľudia nad 50 rokov veku a ľudia v súčasnej dobe na antikoncepčné tabletky alebo hormonálnu substitučnú tabletky. Vitamín B1 je tiež veľmi dôležité pre dojčatá a deti, ako je dôležité v procese rastu a vývoja
Identifikácia

Najlepším zdrojom vitamínu B1 sú.: kvasnice, slnečnicové semienka, pečeň, para orechy, jačmeň a pistáciové oriešky. Niektoré ďalšie veľké zdroje vitamínu B1 patrí bravčové mäso, karfiol, arašidy, mandle, zemiaky, vajcia, námorníctvo a fazuľa, špargľa, kel, pomaranče, ovsené vločky, pšeničné klíčky, raže a celozrnnej múky.

Veľkosť

Vitamín B1 je zásadný živina pre ľudí všetkých vekových kategórií. Ak nedostatočnej hladiny vitamínu B1 sú trvalá vďaka pravidelnej strave by mal byť považovaný doplnky. Avšak, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom pred pridaním ďalšie doplnky do svojho jedálnička. Zdravá dávka vitamínu B1 sa pohybuje od minimálne 0,4 mg denne u detí na 1,8 mg denne pre aktívnych dospelých. Pre porovnanie, 1 šálka ovsa ponúka 1,19 mg Thiamin/B1 a jedna porcia raňajkových cereálií corn flakes obsahuje 0,37 mg Thiamin/B1.