Čo je dobré pre vápnik?

Všetci vieme, že vápnik je dôležité živiny pre zdravie našich kostí a zubov, ale mnoho ľudí si neuvedomuje, že vápnik hrá mnoho ďalších dôležitých rolí v ľudskom tele a je životne dôležitý minerál pre Široká škála orgánov a systémov tela. Funkcia

vápnika v tele je uložené v kostiach. Ak sú hladiny vápnika v krvi sú nízke, je vápnik z kostí prijaté k zvýšeniu hladiny v krvi. Tí, ktorí majú trvalo nízke príjem vápnika sa postupne stráca vápnika z kostry v priebehu času, čo vedie k rozvoju osteoporózy.

Vápnik je nevyhnutný pre funkciu mozgu a nervového systému. Nervy vyžadujú vápnik k prenosu elektrických signálov do celého tela. Podobne, srdce vyžaduje vápnik udržať srdcovú činnosť normálne

Vápnik môže znížiť riziko vzniku niektorých druhov rakoviny -. Vrátane rakoviny hrubého čreva a rakoviny prsníka, zmierniť príznaky predmenštruačného syndrómu, a zníženie vysokého krvného tlaku a hladiny "zlý" (LDL) cholesterolu v krvi.
Typy

Existuje niekoľko foriem vápnika používané v potravinových doplnkov. Uhličitan vápenatý je jedným z najlacnejších foriem a poskytuje najvyššiu percento vápnika doplnok -, ale je to tiež jeden z ťažších foriem vápnika absorbovať. Citrát vápenatý je drahšie, ale je lepšie stráviteľný, ako je vápnik aspartát.
Úvahy

Vstrebávanie vápnika sa líši v závislosti na integritu a fungovanie zažívacieho traktu, potraviny konzumované s vápnikom, čas doplnkov vápnika denne prijať, a vek osoby. Kofeín môže narušiť vstrebávanie vápnika, ako je s vysokým obsahom bielkovín alebo potraviny s vysokým obsahom cukru, keďže mliečne výrobky zvyšujú vstrebávanie vápnika. Starší ľudia majú väčšie ťažkosti vápnik absorbovať kvôli zníženej tvorbe žalúdočnej kyseliny. Ak viete, že máte nízku žalúdočnej kyseliny, alebo ak ste vo veku nad 50 rokov, mali by ste užívať doplnky vápnika s jedlom k podpore vstrebávanie. Pozrite sa tiež na vápnik vo forme citrátu vápenatého alebo aspartát.
Prevencia /Solution

Vápnik je dôležitým doplnkom pre každého a prevenciu osteoporózy prostredníctvom zodpovedajúceho vývoja kostí hustota by mala byť zahájená ako dieťa. Ako dospelá žena, sa 1200 mg vápnika denne, zvyšuje na 1500 mg, ako ste veku, ak ste tenké, malé kosťami, postmenopauzálne alebo sú inak ohrození osteoporózou. Zvážte všetky zdroje vápnika vo svojej strave rovnako, a poraďte sa so svojím lekárom, ak si myslíte, že môže byť potrebné doplniť s vyšším obsahom vápnika.
Upozornenie

Vápnik uhličitan doplnky môžu negatívne ovplyvniť vstrebávanie iných živín v tele, vrátane zinku. Môžu tiež znížiť vstrebávanie liekov na predpis, ako sú hormóny štítnej žľazy.

Suplementácia nadmerným množstvom vápnika a vitamínu D môže viesť k nadmernej hladiny vápnika v krvi. Medzi príznaky patria bolesti hlavy, ťažkosti so sústredením, vysoký krvný tlak, vracanie a zápcha.