Čo Vitamín B6 robiť?

Vitamín B6 je jedným z vitamínov B-komplexu. To je základná živina, ktorá musíme získať od našich potravín alebo potravinových doplnkov. Vitamín B6 je dôležitý pre metabolizmus všetkých potravín, ktoré jeme, a podporuje zdravie srdca a kardiovaskulárneho systému, rovnako ako mozog a nervový systém. Funkcia

Vitamín B6 je potrebné na rozdelenie a využitie všetkých potravín - bielkovín, sacharidov a tukov - ktoré jeme. Vitamín B6 je potrebný pre tvorbu mnohých neurotransmiterov - chemických látok, ktoré náš mozog používa na odosielanie správ v celom tele - vrátane serotonínu a gama-aminomaslovej kyseliny, alebo GABA. Nízke hladiny serotonínu a GABA sú spojené s depresiou a úzkosti. Vitamín B6 tiež pomáha zmierniť niektoré z príznakov predmenštruačný syndróm, ako je depresia a únava. Vitamín B6 je potrebný pre premenu homocysteínu na cysteín v tele (spolu s kyseliny listovej a vitamínu B12). Vysoké hladiny homocysteínu sú spojené so zvýšeným rizikom ochorenia srdca, a tiež depresie. Pri znižovaní hladiny homocysteínu v tele, Vitamín B6 hrá dôležitú úlohu v znižovaní rizika ochorení srdca.
Typy

Vitamín B6 sa vyskytuje v potravinách, ako pečeň, mäso, ryby, obilniny, sója, orechy a ovocie noncitrus a v niekoľkých formách. Pyridoxín je forma vitamínu B6, ktorý sa vyskytuje predovšetkým v rastlinných potravinách a potravinových doplnkov. Mäso, ryby a hydina obsahujú vitamín B6 v pyridoxal a pyridoxamín formách. Vitamín B6 sa najlepšie vstrebáva a využívané, ak sú užívané vo forme doplnok stravy, pretože asi 50 percent z potravinárskeho obsahu vitamínu B6 je stratená počas varenia a spracovania.
Úvahy

Vitamín B2 a horčík sú potrebné pre vitamínu B6, ktoré majú byť metabolizovaný na svoju aktívnu formu v tele. Vitamín B12 a kyselina listová je tiež potrebný k premene homocysteínu na cysteín, takže Vitamín B6 je tiež potrebné vziať s týmito živinami pre kardiovaskulárny a nervový systém podpory.
Prevencia /Solution
< p> Na podporu svoje srdce, mozog a nervový systém, rovnako ako celkový zdravotný stav, sa 25 mg vitamínu B6 denne. Uistite sa, že Vitamín B6 sa berie ako súčasť komplexnej multivitamín minerálne vzorca alebo aspoň ako časť B, zloženého výrobku, pretože vyžaduje ďalšie živiny, aby bola čo najúčinnejšia. Ak chcete pomôcť zmierniť príznaky PMS, sa 100 mg denne vitamínu B6 v pyridoxalfosfátem formulára.
Upozornenie

Nadbytok Vitamín B6 vo forme pyridoxínu môže spôsobiť nervu poruchy, ktoré môžu spôsobiť príznaky brnenie, necitlivosť alebo bolesť. Neužívajte viac ako 100 mg vitamínu B6 denne na dlhodobej báze, ak je to v pyridoxalfosfátem podobe a len po konzultácii s lekárom. Vitamín B6 môže interferovať s lieky používané na liečbu Parkinsonovej choroby, ako je napríklad levodopy. Ostatné Parkinson lieky, vrátane karbidopy, môže vyčerpať hladiny vitamínu B6 v tele, ako je perorálna antikoncepcia. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svoje potreby extra Vitamín B6 doplnenie alebo o znížení B6 príjem, ak užívate nejaké lieky na predpis.