O Vitamín B-12

Jeden z najdôležitejších vitamínov pre dobré zdravie je vitamín B-12. Je jedinečná tým, že má najviac komplexné chemickú štruktúru. Aj keď môžete jesť zdravú stravu, kompletný s potravinami bohatými na B-12, mohli by ste byť stále nedostatok tohto vitamínu zodpovedný za niekoľko telesných funkcií. Je to ešte dôležitejšie pre seniorov dostať krvné testy, aby sa ubezpečil, že ste dostatok vitamínu B-12, aj nedostatky ovplyvňujú asi 10 až 15 percent ľudí vo veku 60 a starší (pozri nižšie uvedené zdroje). Identifikácia

Vitamín B-12 je jednou z ôsmich vitamínov B zodpovedných za normálne fungovanie mozgu a nervového systému. Tiež známy ako kobalamín, vitamín B-12 obsahuje kobalt a je vyrobený výhradne z baktérií. Na rozdiel od iných vo vode rozpustných vitamínov, trvá dlhšie, než sa vylučujú v moči a je uložený v pečeni, obličkách, rovnako ako iné oblasti tela. To je dôvod, prečo to trvá dlhšie, než nedostatok môže byť detekovaná.
Funkcia

Vitamín B-12 je dôležitý pre tvorbu červených krviniek a správne fungovanie krvného. To zohráva dôležitú úlohu v bežnom výkone nervového systému. Tento vitamín je tiež dôležité pre vytváranie bielkovín v tele a pre normálny rast detí. Okrem toho, vitamín B-12 slúži ako metyl darcu, práca s kyselinou listovou pri výrobe DNA.
Efekty

Vzhľadom k tomu, vitamín je zvyčajne netoxické, nie sú závažné nežiaduce účinky v prípade, že predávkovanie sa užíva perorálne. Niekedy však sú menšie účinky, ako je nespavosť, mierna hnačka, úzkosť, záchvaty paniky, búšenie srdca, problémy s dýchaním, bolesť na hrudníku alebo kožné vyrážky. Ďalšie problémy pochádzajú z deficitu, než predávkovania. Praktický spôsob, ako sledovať, kedy sa berie vitamín alebo iné pilulky, je týždenný miesto tablety do krabice vitamínových podľa dní v týždni.
Typy

Okrem jesť potraviny bohaté na vitamín B-12, (napr. mäso a mliečne výrobky) u zdravých ľudí môže vziať vitamín B-12 cez kvapaliny, nosové spreje alebo injekcií, okrem doplnkov. Kyanokobalamín, ktorá je nevyhnutná pre riadne fungovanie nervového systému, je komerčný prípravok nachádza v obohatených potravinách, vrátane mlieka a mliečnych výrobkov a vajec. Niekedy vitamín je pridaný do nápojov a energetických nápojov.
Mylné

je mylná predstava, že vitamín B-12 doplnky pomáhajú s výrobou energie a metabolické fungovanie. Avšak, ľudia sú uvádzaní do omylu, domnievať sa, že tým, že viac vitamínu B-12, uložených tukov sa spáli na energiu. Tento vitamín nie je zázrak spaľovanie tukov pilulku, keď to pomôže s metabolizmom.
Varovanie

Neliečené nedostatky Vitamín B-12 môže mať za následok trvalé neurologické poškodenie a anémia. Ak sa u Vás objavia príznaky, ako sú extrémna únava, zlé dýchanie, bolesti jazyka, menštruačné poruchy a ďalšie zdravotné problémy, môže to byť už chýba vitamín B-12. Ak chcete zistiť, čo sa deje vo vašom tele, získať úplnú fyzickú a krv test.It to ešte oveľa dôležitejšie pre starších ľudí, aby sa nechali testovať, či sú nedostatok vitamínu. Vzhľadom k tomu, že majú ťažšie absorbovať vitamín B-12, to vedie k depresii, rovnako ako zmätky a problémy s pamäťou. Príznaky demencie alebo Alzheimerovou chorobou sú niekedy zmätení, keď všetko, čo je zlé, je telo nie je dostatočne absorbovať vitamín B-12.
Prevencia /Solution

Zapojte sa požadovaná denná dávka vitamínu B-12, aby sa zabránilo zdravotným problémom. Dospelí nad 18 rokov potrebovať 2,4 mikrogramov (mcg) denne. Vegetariáni a vegáni (pozri nižšie uvedené zdroje) musia byť obzvlášť opatrní sa dostať do potrebnej požiadavky, pretože zvyčajne chýba dostatočný prísun živočíšnych produktov v ich strave, a môže byť nedostatok bielkovín. Mali by brať doplnky obsahujúce tento vitamín nevyhnutný. Dostatok B-12 je obzvlášť dôležité pre tehotné ženy a dojčiace matky, aby ich dieťa nebude trpieť. Tehotné ženy potrebujú 2,4 mikrogramov, zatiaľ čo dojčiace mamičky vyžadujú 2,8 mikrogramov.