Čo Zinok urobiť pre telo?

Zinok je esenciálny stopový prvok, ktorý je dôležitý pre rast a vývoj. Zinok má zásadný význam pre imunitné reakcie, funkcie mozgu a schopnosť reprodukovať. K dispozícii je tiež informácie, ktoré naznačujú, že v rozpore zinku doplnky môžu byť schopná znížiť príznaky bežného prechladnutia. Funkcia zinku

Zinok je nevyhnutný pre správnu funkciu bunkového metabolizmu. O sto enzýmy spoliehať na zinku, ktoré im pomôžu urýchliť dôležité chemické reakcie. Zinok chráni bunkové membrány pred oxidačným poškodením a stabilizuje štruktúru bunkových proteínov. Zinok proteíny sa viažu na DNA a pomôcť gény bunky povedať, čo majú robiť. To zahŕňa rozprávanie niektoré bunky zomrieť, čo je dôležité pre rast, tehotenstvo a prevencia chorôb. Zinok tiež pomáha kontrolovať uvoľňovanie hormónov a prenos nervových impulzov.
Odporúčaná denná Príspevky zinku

Odporúčaná denná dávka zinku sa líšia pre rôzne typy ľudí . Deti do 6 mesiacov by mali konzumovať asi 2 mg zinku denne. Tým sa zvyšuje na 3 mg za deň, pre deti do 7 mesiacov do 3 rokov. Deti od 4 do 8 rokov, by mal dostať 5 mg zinku denne. Deti 9-13 roky veku by konzumovať 8 mg.

Optimálne množstvo zinku v strave sa líšia medzi mužmi a ženami po 14 rokoch. Odporúčaná denná dávka pre mužov je 11 mg zinku denne, ženy vyžadujú iba 9 mg za deň, okrem prípadov, keď sú tehotné alebo dojčiace. Tehotné ženy by mali dostať 13 mg zinku denne, zatiaľ čo dojčiace ženy by mali konzumovať 14 mg denne.
Výhody Zinok-potraviny bohaté

ľudia môžu prospech z jesť potraviny bohaté na zinok. Medzi ne patrí červené mäso, hydina, kraby, homáre, orechy, fazuľa, mlieko, jogurt, syr, celozrnný chlieb a cereálie obohatené. Potraviny s najviac zinku je ustrice - porcia 6 ustríc má 76,7 mg zinku. Najvyšší prípustný príjem pre dospelých je 40 mg zinku, preto je vhodné jesť viac než 3 ustrice denne
. Upozornenie: Príliš veľa alebo príliš málo zinku

Lekári varujú pred konzumáciou príliš veľa alebo príliš málo zinku. Príliš veľa zinku vedie k zinku toxicity. Medzi príznaky patrí zvracanie, hnačka, kŕče v bruchu a silné bolesti hlavy. Vysoké koncentrácie zinku zasahovať do vstrebávanie medi a železa. To môže viesť k oslabeniu imunitného systému a anémia. Príliš málo zinku môže viesť k nedostatku zinku. Symptómy zahŕňajú oneskorený rast, zníženie hmotnosti, kožné lézie a vypadávanie vlasov. Vegetariáni, tehotné ženy a alkoholici sú potenciálne v nebezpečenstve nedostatku zinku. Môžu ťažiť zo zinkových doplnkov alebo jesť potraviny bohaté na zinok.
Zinok a prechladnutí

Je to kontroverzný názor, že zinkové pastilky, gély a spreje znížiť dĺžka a závažnosť prechladnutí. Každý, kto premýšľa o užívaní zinku na liečbu prechladnutia by mali zvážiť vedecké údaje. Najmenej 14 veľkých štúdií skúmalo vzťah medzi zinkom a prechladnutia. Asi polovica zistila, že zinok zmierniť prechladnutia a zníženie dní nemocenskej. Druhá polovica zistené, že zinok to o nič lepšie ako placebo. Preto vedci zvažujú výskum nepresvedčivé.