Koľko Vitamíny ženy by mali trvať?

Vitamíny a minerály hrajú dôležitú úlohu v udržiavaní zdravia tela. Avšak, s cieľom získať dennú časť dôležitých vitamínov, by žena jesť 5-9 porcií ovocia a zeleniny. Vitamíny nefungujú na základe "jedna veľkosť pre všetkých" label pre ženy. Ženská nutričné ​​potreby môžu byť veľmi špecifické v závislosti na ich životnom štýle, anamnézy a veku Daily Multi-Vitamin

viac-vitamíny by mala byť najvyššou prioritou pre ženy všetkých vekových kategórií. Poskytujú vitamíny a minerály, ktoré ženy potrebujú pre dobré zdravie, ale zvyčajne nemajú nikdy dosť v ich strave. Tieto multi-vitamíny sú doplnky, ktoré chráni pred ochorením srdca, rakoviny a osteoporózy, čo u žien riziko rozvoja.
Hormonálne Kolísanie

Hormóny často majú vážne vplyv na ženské fyziológie a nálady každý mesiac. Štúdie ukázali, že počas jej plodnom rokov, žena potrebuje doplnky stravy za účelom vyrovnania účinkov menštruácie. Vápnik a vitamín D sú obzvlášť užitočné. V prípade, kontrolovanej štúdii s výhľadovú sestier Zdravá štúdii II, výsledky naznačujú, že vápnik významne znižuje emocionálne, a dokonca aj fyzické príznaky PMS. Vyšší príjem vitamínu D (čo je nevyhnutné pre vstrebávanie vápnika) znížiť riziko príznakov PMS takmer na polovicu.
Tehotné ženy |

Ženy , ktoré sú tehotné alebo dojčíte majú potrebu vyššej hladiny kyseliny listovej, ktorá bola preukázateľne znižuje riziko vrodených chýb. Železo je tiež odporúčaný doplnok tehotné ženy, pretože majú tendenciu k anémii. Ženy, ktoré dojčia zvyčajne vyžadujú zinok doplnok rovnako, až 5 MGS.
Menopauze a po menopauze

vedľajšie účinky menopauzy môže byť niekedy považované s doplnkami stravy. Podľa vedcov z University of Illinois Chicago, NIH centrum pre botanickej potravinových doplnkov výskum poznamenať, že doplnok Black Cohosh je účinný pri liečbe následkov menopauzy, ako sú návaly tepla, potenie, úzkosť a nespavosť. Starší, post-menopauzálnych žien tiež vyžadujú viac vápnika pomôcť odvrátiť vývoj osteoporózy.
Potreby pre rozlíšenie Lifestyles

Ženy, ktoré sú vegáni alebo vegetariáni vyžadujú osobitnú B12 doplnky spolu s železom a vitamín A, pretože mnoho z týchto živín pochádzať od zvierat. Aktívne ženy, ktorí vykonávajú niekoľkokrát denne potrebujú viac železa, pretože železo je nevyhnutné pomôcť hemoglobínu dodávať kyslík do tela vo väčších objemoch.
Úvahy

Je dôležité si uvedomiť, čo navrhol suma vitamín je a čo to nakoniec znamená. RDA (doporučená denná príjem) a AI (adekvátny príjem), sú čiastky vitamínov, ktoré sú potrebné udržať telo zdravé vyhnúť nutričné ​​nedostatky. UL alebo najvyššie prípustný príjem predstavujú maximálne množstvo denných vitamínov, ktoré človek môže bezpečne vziať, aby hrozilo nebezpečenstvo predávkovania alebo vážne vedľajšie účinky. Tieto sumy sú obvykle nenachádzajú na potraviny alebo doplnenie etikiet, ale možno nájsť na internetových stránkach vlády. Food and Drug Administration používa iný meranie, DV alebo denná hodnota, ktorá sa bežne vyskytujú v potravinách a doplnenie značiek. Toto číslo predstavuje množstvo vitamínov, ktoré jednotlivec by mal mať pre zdravý, 2000 kalórií-dennej stravy. Pochopiť týchto meraní pred pridaním doplnkov do svojho jedálnička.
Varovanie

užijete príliš veľa doplnkov môže byť jednoduché. Dávajte pozor, aby sa nadmerné množstvo zinku, medi a mastných kyselín. Tieto vitamíny môžu blokovať účinky iných doplnkov a môže občas narušiť účinnosť liekov na predpis. Kým predávkovania doplnok stravy je vzácne, to sa občas vyskytujú. Niektoré doplnky sú rizikovejšie, aby, ako ostatné, a tam je väčší potenciál predávkovania týmito vitamíny. Vždy majte na pamäti UL (najvyšší prípustný príjem) každého doplnku budete mať, aby sa zabránilo predávkovaniu. Najdôležitejšie je, že sa snaží získať väčšinu svojich vitamínov a minerálnych látok z vašej stravy, a to vždy poraďte so svojím lekárom pred začatím dodatočný režim. Je dôležité si uvedomiť, že potravinové doplnky nie sú všeliek na čo ťa trápi. Nie sú lieky, ani nie sú určené, aby konala ako náhrada pre zdravý životný štýl.