Vitamíny a minerály Základné Telu

Vaše telo potrebuje vitamíny a minerály, aby správne fungovali. Bez týchto živín by sa vaša myseľ stane zmätené, vaša krv by sa nezráža správne a vaša pleť by vyschnúť. Tie by bolo náchylné k infekcii, bude váš zrak zhoršovať a vaše orgány by sa nepodarí. Zatiaľ čo takmer všetky vitamínov a minerálnych látok je k dispozícii prostredníctvom doplnkov stravy je najlepší spôsob, ako získať tieto dôležité živiny, je pomocou prírodných potravín. Typy

Existujú dva druhy vitamínov: rozpustné v tukoch a vo vode rozpustné. Vitamínov rozpustných v tukoch sa rozpúšťajú v tuku, zatiaľ čo vitamíny rozpustné vo vode sa rozpustí v tele water.Your potrebuje dva druhy minerálov: makro minerály a stopové minerály. Telo potrebuje väčšie množstvo makro minerály, ako je vápnik a draslík, než to robí stopové minerály, ako je železo a zinok.
Funkčné

Vitamíny A, D , E a K sú rozpustné v tukoch vitamíny. Vitamín A je potrebný pre rast a vývoj. To tiež zlepšuje zrak a vaše Posilňuje váš imunitný systém. Vitamín D pracuje s vápnikom tvoria hustotu kostí u detí a udržiavať ho, s pribúdajúcim vekom. Vitamín E je antioxidant, ktorý zlepšuje krvný obeh. Vitamín K pôsobí s vitamínom E pre zlepšenie krvného obehu. Ich pomoc pri prevencii vzniku krvných zrazenín a umožňuje zrážanie krvi správne, ak ste boli injured.Vitamin C a B-komplex vitamíny sú vitamíny rozpustné vo vode. Vitamín C vytvára kolagén, aby vaša pleť pevná a pružná. To tiež pomáha pri vstrebávaní minerálov a tvárniacich enzýmy. Vitamíny B-komplex zahŕňa rad živín. Tieto pomoc pri premene energie, imunitný budovy, vstrebávanie minerálov a regulačné nervový system.Your telo potrebuje minerály pre kostnej a svalovej sily, regulujúci metabolizmus a štítnou žľazou. Minerály pracovať s vitamínmi, aby vaše kĺby prácu, pohybovať sa kyslík prostredníctvom krvi a regulovať váš tráviaci trakt.
Diéta

vyvážená strava by mala poskytnúť ste sa správnu rovnováhu živín. Ak budete jesť správne a dostatok pohybu, bude vaše telo vstrebávať všetky potrebné vitamíny a minerály, ktoré potrebuje a zlikvidujte zvyšok cez waste.Some z dôležitých potravín zaradiť do svojho jedálnička sú listová zelenina, "jasný", zeleniny, ako mrkva a brokolica spolu s citrusovými plodmi a bobule. Celé zrná, mliečne výrobky, ryby a chudé mäso tiež dôležité vitamíny a minerály.
Doplnky

Uchovávajte potraviny denník po dobu dvoch týždňov. Možno zistíte, nemusíte nutne mať zdravú časť z každej skupiny potravín každý deň. To nie je nezvyčajné, a to je jeden z hlavných dôvodov, prečo ľudia berú supplements.A multivitamín obsahuje ako vitamíny a minerály. Jedna tableta denne môže pomôcť vyplniť medzery spôsobené vynechanie jedla alebo dňoch môžete spoľahnúť na rýchle občerstvenie. Ktorý si vybrať multivitamín je dôležité. Vyhnite sa tie, ktoré majú ťažký dávkovanie jednej konkrétnej vitamínov alebo minerálnych látok. Namiesto toho si vybrať pestrú multivitamín. Vyhnite sa tým, s cukrom alebo umelým aróm. Majte na pamäti aj to, že ak sa objaví nevoľnosť, hnačka alebo kožná vyrážka po spustení dennú dávku multivitamín, prestaňte ho. Môžete sa dostať príliš dobrú vec.
Úvahy

Každé telo funguje rovnako, ale každý je jedinečný vo svojich potrebách. Len preto, že váš sused cítil lepšie po spustení režimu pravidelných dávok vitamínu C, neznamená, že bude. Možno, že budete piť viac ovocnú šťavu alebo jesť viac ako citrusové plody svojho blížneho. Pokiaľ doplnok s vitamínom C, môže byť stále príliš veľa, čo môže viesť k nevoľnosti a cramping.Supplements nemusí byť lieky, ale nemajú priamo vplyv telesnej aktivity, a tak sa môžu vzájomne ovplyvňovať s liekmi. Príkladom toho je vidieť u tých, ktorí trpia ochorením štítnej žľazy. Každý, kto s syntetický hormón reguluje funkciu štítnej žľazy by nemali žiadnu doplnok pre štyri plné hodiny po užití jeho liek. To preto, že obsah železa v multivitamíny narúša absorpciu medication.If jete dobre vyváženú stravu dôsledne a pravidelne cvičiť, pravdepodobne nepotrebujete doplnky. Ak máte pocit, že je potrebné vziať multivitamín, aby vám dostatok základných vitamínov a minerálov nevyhnutných k zostať zdravý, obráťte sa na svojho lekárnika, lekára alebo výživu prvý.