Vitamín B12 sa zeleninou

Strict vegáni majú ťažké dostať vitamínu B12 v ich jedlo, kým lakto-ovo vegetariáni alebo striktné vegetariánov môže byť schopný konzumovať niektoré veci, ktoré vegáni nemôžu. Vitamín B12 môže viesť k závratom, bolesti hlavy a žalúdočné problémy, takže zelenina B12 sú nevyhnutné. Milovníkov mäsa by tiež využiť vitamínu B12 zeleniny za vlastné zdravie svoje. Margarín

variť jedlo so zeleninou alebo slnečnicového margarínu na obe sezóny potravy alebo aby sa to držať panvu. Zabránilo spáleniu potravín, pretože margarín nebude forma vitamínu B12, ak to opečené.
Sóju alebo sójové mlieko

Prečítajte si ingrediencie a pôžitky, na sóju alebo sójové mlieko (od sójové bôby), či obsahuje pridali vitamín B12. To by mal byť umiestnený na grafe na zadnej strane výrobku, alebo môžete požiadať čašníka či kaviarni pokladničné, ak vaše sója nápoj obsahuje vitamín B12.
Veggieburger Zmesi

Rôzne rastlinné položky, vrátane mrazených potravín uplatňované značiek ako Farms Morningstar a LightLife obsahujú sójové položky s prídavkom vitamínu B12. Ak nechcete jesť mäso, jesť jeden z týchto produktov, aspoň raz denne.
Cereal

Pozrite sa na zložky vo vašom obilnín. Niektorých obilnín, ako napríklad ovsené a kukuričné ​​obilnín, zeleniny obsahujú. | Matica
Snack

Skúste variantov mixu Chex s rôznymi orechmi. Existuje množstvo orechov, ktoré B12 v nich, ako napríklad para orechy a arašidy.
Avocado

Guacamole obsahuje avokádo, ktorý má vitamín B12. Niektoré reštaurácie ponúkajú plné avokáda, môžete znížiť tieto a škrípania "mäso" off zubami
.