Potraviny, ktoré sú bohaté na železo a B12

Je to málo známy fakt, že vitamín B12 a železa ísť ruka v ruke. Ak ste nedostatok v jednom, môžete obvykle sa nedostatok iných pomerne ľahko. Nedostatok vitamínu B12 môže viesť k únave, búšenie srdca, závraty, vypadávanie vlasov a anémia. Nedostatok železa môže byť spôsobená rôznymi typmi anémie. Je dôležité, aby sa ubezpečil, že ste jesť potraviny, ktoré sú ako vysoko v vitamínu B12 a vysokým obsahom železa. Vnútornosti
mäso

Varhany sú veľmi vysoké v vitamínu B12. Orgánov, ako sú pečeň a obličky sú veľmi vysoké.
Tučné ryby

Ďalším skvelým zdrojom vitamínu B12 je v tučných rybách. Losos, blesk a halibut sú všetky veľké zdroje vitamínu B12.
Fazuľa

Fazuľa sú veľmi vysoko v železe a sú ľahko začleniť do stravy. Fazuľa, ako sú obličkové fazuľa, sója a fazuľa garbanzo sú obzvlášť vysoko v železe.
Seeds
semená tekvice

a sezamové semienka sú bohaté na železo. Robia veľkú desiatu a môžu byť balené a ľahko prenášať na výlet.
Doctor Schválenie

Uistite sa, že jesť potraviny bohaté na vitamín B12 a železo sú vhodné pre si tým poradili s lekárom. Niektoré lieky nepriaznivo reagovať na príplatky týchto dvoch vitamínov. Poraďte sa so svojím lekárom predtým, než pridáte akýkoľvek doplnok do svojho jedálnička.