Ako získať dostatok vitamínu D pre optimálne zdravie

Vitamín D je v tuku rozpustný vitamín rozhodujúce pre vstrebávanie vápnika a mnohých biologických funkcií. Vitamín D receptory existujú v mnohých druhoch buniek, vrátane T-helper (Št) buniek podieľajúcich sa na funkciu imunitného systému. Nedostatok vitamínu D je spojená s osteoporózou, krivica, autoimunitných ochorení, stratou zubov, ochorenia parodontu a nízky rast detí. Deficit dochádza v dôsledku zlé stravovacie návyky, neje mliečne výrobky, a nedostatočnej expozície UVB (najmä v zimných mesiacoch). Seniorov a obézny môžu potrebovať viac vitamínu D vzhľadom ku zníženej schopnosti absorbovať a využiť vitamín D v krvnom riečisku. Ľudia s tmavšou farbou pleti, tiež môže byť potreba viac, pretože niektoré z UVB lúče sú absorbované ochranné funkcie melanínu, skôr než byť syntetizovaný v koži. Tu sú niektoré spôsoby, ako sa uistiť, že máte správne množstvo tohto vitamínu. Pokyny
1

Jedzte rôzne potraviny, ktoré obsahujú vitamín D. To zahŕňa syry, mlieko, obohatené cereálie a ovocné šťavy a tučných rýb, ako je losos a makrela.
2

Získajte 10 do 30 minút na priamom slnku (UVB), najmenej dvakrát týždenne (viac, ak budete nosiť opaľovací krém). Expozícia na tvár, ruky alebo zadná je dostačujúca.
3

Take Vitamín D3 doplnok, ak nechcete jesť mliečne výrobky alebo žijú v severných oblastiach, kde je nedostatok slnka je ťažké vyrobiť dostatok vitamínu D v zimnom období.
4

Ak užívate lieky na predpis, požiadajte svojho lekára o správnom vitamínu D. Veľa liekov na predpis, ako je nikotín, kortikosteroidy, niektorých liekov na zníženie cholesterolu a diétne /váha-strata lieky, môže znížiť absorpciu vitamínu D.