Potravinové zdroje vitamínu D

Vaše telo potrebuje vitamín D, aby sa mohla absorbovať vápnik. Vitamín D pomáha udržiavať kosti rastie a silný. Získanie dostatočné množstvo vitamínu D pomáha predchádzať krivica u detí a osteomalácia a osteoporózy u dospelých. Tento vitamín sa tiež podieľa na správnej funkcii nervového a imunitného systému. Hlavným zdrojom vitamínu D je z prírodného slnečného svetla. Je tiež k dispozícii v prílohách. Tam sú tiež niektoré potraviny, ktoré obsahujú vitamín D, ktoré vám pomôžu dostať požadované množstvo. Primeranej úrovne

Od narodenia do 50 rokov, zdravý príjem vitamínu D je 5 mikrogramov denne. Vo veku medzi 51 a 70, je potrebné získať 10 mikrogramov. Pokiaľ je vám viac ako 70 rokov, budete potrebovať 15 mikrogramov denne.
Najlepšie potravinové zdroje

Ryby, ktoré sú mastné, ako je losos, tuniak, ustrice, makrela obsahujú vitamín D. To platí najmä, ak budete jesť mäsitú časť ryby.
ďalšie potravinové zdroje

Ostatné potravinové zdroje vitamínu D patrí hovädzie mäso, pečeň , syr, šampiňóny a vaječné žĺtky. Avšak množstvo vitamínu D v týchto potravinách je minimálny.
Obohatené potraviny

Najlepší spôsob, ako sa dostať vitamínu D z potravy je cez jesť potraviny, ktoré sú obohatené . To zahŕňa mlieko, cereálie, niektoré ovocné šťavy, najmä pomarančový džús, a niektoré mliečne výrobky, ako je jogurt, smotana a margarínu. Pre bezpečnosť Food and Drug Administration (FDA), upravuje, koľko vitamínu D môžu byť pridané do potravín.
Upozornenie

môžete dostať príliš veľa vitamínu D. To môže vedú k telu absorbovať na mnoho vápnika. Príliš veľa vápnika môže viesť k problémom v srdca, pľúc a môže spôsobiť vznik obličkových kameňov.