Vitamín Guide

Ľudské telo potrebuje dennú dávku mnohých rôznych vitamínov, aby zostali zdravé. Ak si myslíte, že telo ako stroj, potom sa tieto vitamíny môžu byť ľahko považovaný za zdroj energie a olej, ktorý bude udržiavať jeho otáčania kolesa hladko. Niektoré vitamíny sú dôležitejšie ako iné. Uistite sa, že si ich v správnom množstve každý deň pre optimálne zdravie. Vitamín C

Odporúčaná denná dávka vitamínu C je 90 mg. Táto suma vo všeobecnosti nie je príliš ťažké sa dostať, pretože vitamín C sa vyskytuje v mnohých potravinách, ktoré jeme. Citrusové plody ako pomaranče a ananásy sú niektoré z najlepších zdrojov vitamínov, ale môžete tiež získať z ustrice, pečeň, brokolicou a paprikou. Vitamín C pôsobí ako silný antioxidant, zbavuje telo voľných radikálov, ktoré môžu spôsobiť oxidačné poškodenie našich buniek. Je tiež nevyhnutné pre mnoho metabolických funkcií. Neužívajte viac ako 2000 mg za deň, aj keď, alebo riskujete predávkovanie.
Vitamín

Vitamín A je tiež základným vitamín pre ľudí, ktorí potrebujú 700-900 mcg za deň. To môže byť nájdené v rôznych potravinách, ako je mrkva, brokolica, sladké zemiaky, špenát a tekvica. Vitamín A hrá dôležitú úlohu pri videnie. Pomáha chrániť rhodopsínu v očiach, čo umožňuje, aby človek vidieť v čiernej a bielej, a v noci. To tiež znižuje riziko srdcových ochorení a pomáha podporovať zdravú kožu
B Vitamíny

Existuje celý rad rôznych druhov vitamínov B:. B1 , B2, B3, B5, B6, B7, B9 a B12. Všetci hrajú úlohu v bunkovom metabolizme. Môžete získať potrebné množstvo všetkých ôsmich vitamínov B vo forme doplnenie, takže je ľahké udržať up-to-date s vaším telom potrebám. Pozrite sa na vitamíny B komplex. B vitamíny zvyšujú a udržujú metabolizmus, podporujú zdravé svaly a pokožku, znižujú riziko rakoviny pankreasu, a zvýšiť tak imunitný a nervový systém.
Vitamín D

V snahe dostať svoj dennú dávku vitamínu D, je potrebné konzumovať najmenej 5 mikrogramov za deň. Je k dispozícii v malých množstvách v potravinách, ktoré ich obsahujú. Najlepším zdrojom vitamínu D sú ryby a mliečne výrobky. Vitamín D pomáha regulovať hladinu kalcia a fosforu v krvi. To tiež podporuje silné a zdravé kosti, a je obzvlášť dôležité u detí, pretože podporuje zdravý rast kostí. Nedostatok vitamínu D môže viesť k krehkých kostí a ochorení u detí, známych ako krivica.
Vitamín E

Vitamín E je ďalší dôležitý vitamín, ktorý by ste mali dostať aspoň 15 mg každý deň. To môže byť trochu ťažšie, než u iných vitamínov, pretože vitamín E nie je nájdený v toľkých potravinových zdrojov. Napriek tomu, môžete si nechať potrebný vitamín E jesť špenát, rôzne orechy, špargľa alebo avokáda. Mlieko je tiež slušný zdroj vitamínu. Vitamín E hrá dôležitú úlohu v zdraví srdca tým, že pomáha predchádzať ochorenia srdca. To môže tiež pomôcť znížiť riziko rakoviny prostaty až o 30 percent.