Čo je RDA vitamínu A?

Tvoja matka vždy hovorila, aby ste sa uistili, že máš svoje vitamíny --- od A do Z. V skutočnosti, nie je vitamín Z, ale existuje viac než 12 rôznych vitamínov, ktoré sú nevyhnutné pre ľudský organizmus fungovať správne. Poďme sa pozrieť na prvý na zozname --- vitamín A. Discovery

Vitamín A bol objavený v roku 1917. To bolo vlastne objavil súčasne dvoch samostatných výskumných pracovníkov na dvoch rôznych univerzitách. Ako prvý vitamín rozpustný v tukoch, ktoré majú byť skutočne izolovaný a pomenovaný, bol nazvaný "tuk-rozpustný faktor A." V tomto bode, tam bolo veľmi málo známe o vitamíny, ale oni vedeli, že tento nový vitamín môže pomôcť pri liečbe krivice u potkanov.
Čo je vitamín dobré?

Teraz vedci pôsobivý zoznam výhod vitamínu A. Najznámejší výhodou je zdravotný stav našej vízie. Dôvodom mrkvy sú dobré pre vaše oči preto, že sú preplnený vitamínu A. Aj tento vitamín posilňuje imunitný systém, rovnako ako podporuje zdravú bunkovú reprodukciu. Forma vitamínu A je tiež jedným z najúčinnejších spôsobov liečby akné.
Odporúčaná denná dávka

Pretože jeho význam rast buniek a reprodukciu, deti majú vysokú dostatočný príjem (AI) pre vitamín A. oficiálne RDA nebol nastavený pre dojčatá. Muži všeobecne potrebujú viac ako ženy, ale dojčiace matky potrebujú takmer dvakrát normálnej hladiny

kojenci. 500 mcgAge 1-3: 300 mcgAge 4-8: 400 mcgAge 9-13: 600 mcgAge 14 pre dospelých , Muž: 900 mcgAge 14 pre dospelých, ženy: 700 mcgBreastfeeding matky: 1300 mcg
fotografie, ako dostať svoje Vitamín A

Mnohé potraviny sú bohaté na vitamín A, a nie je ťažké sa dostať odporúčanej dennej dávky. Najlepšie zviera zdrojom vitamínu A je hovädzia pečeň. Pečeň bola použitá na liečbu nedostatku vitamínu A ešte predtým, než vitamínu A bola izolovaná a named.Pretty oveľa akékoľvek pestrofarebné zeleniny bude mať dostatok vitamínu A. Niektoré obzvlášť bohaté potraviny sú mrkva, špenát, kel a melónu.

Upozornenie

Keďže sa jedná o vitamín rozpustný v tukoch, je oveľa vyššie riziko predávkovania a toxicity, ako s vodou-rozpustné vitamíny, ako je vitamín C. Prebytočný tuk-rozpustný vitamín je uložený v tele namiesto toho, aby prešiel ako nadbytočné vitamíny rozpustné vo vode sú. Je ochorenie spojené s vitamínom A toxicity impozantný názvom "hypervitaminózu A", ktorý spôsobuje osteoporózu a nervovými poruchami. Dospelí by nemali konzumovať viac ako 2800 mcg vitamínu vopred vytvorené za deň, a deti by nemali mať viac ako 600-900 mcg.A jedna šálka porciu mrkvy má viac ako 600 percent RDA vitamínu A. jedna šálka vareného špenátu obsahuje 150 percent. Podobne veľké porcie melónu a kel obaja majú takmer 100 percent. Znie to celkom desivé, ale nemusíte sa báť jesť príliš veľa mrkva. Toxicita z rastlinných foriem vitamínu A je veľmi zriedkavé, vyskytuje sa iba na predávkovanie predom vytvoreného vitamínu A, čo je druh dostanete v potrave supplements.If sa jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny, nemusíte brať vitamín A dopĺňa vôbec.