Aké vitamíny sa dá dostať pred slnkom?

Mnoho ľudí ísť do krajnosti, aby sa zabránilo slnko, ktoré pokrývajú sa s opaľovací krém, vrstvy oblečenia, a pritom sa vyhnúť slnku čo najviac. Slnko poskytuje základné vitamíny, ktoré pomáhajú naše telo zostať zdravý a silný. To neznamená, že by sme mali tráviť svoje dni pečenie v žiary dňa, ale môžete stráviť nejaký čas dostať to, čo potrebujete od Slnka bez akéhokoľvek poškodenia. Sun

Nemožno poprieť, že Slnko môže spôsobiť rakovinu kože. Použitie opaľovací krém a vyhnúť sa slnku môže pomôcť predísť rakovine kože, ale telo potrebuje nejaký slnku na vytvorenie základných vitamínov v tele, hlavne vitamín D. Wellnessletter.com z UC Berkeley, zistí, že výskum ukazuje malé množstvo slnečného žiarenia môže znížiť rizika vzniku niektorých druhov rakoviny, a tiež udržiavať silné kosti. Pripomína nám tiež, že použitie opaľovací krém vypne telesnej schopnosti vytvárať vitamín D zo slnka. Navrhujú 10-15minut slnečného svitu v polovici dňa, niekoľkokrát týždenne, v závislosti na ročnom období, získať dostatočné množstvo slnečného svetla vytvoriť vitamín D.
Vitamín D

Mayo Clinic uvádza, že vitamín D sa vyskytuje v mnohých zdrojov potravy, ako je mlieko a ryby, ale slnko prispieva značnou na dennú produkciu vitamínu D. Vitamín D sa týka niekoľkých rôznych formách z vitamínu, ktoré sú nevyhnutné pre človeka, ktoré sú vitamín D2 a vitamín D3. Vitamín D3 je syntetizovaný, alebo robil, keď je koža vystavená slnku. Vitamín D udržuje hladinu vápnika a fosforu. Je tiež absorbuje vápnik, ktorý spoluvytvára silné kosti. Krivica, choroba najviac obyčajne spojený s nedostatkom vitamínu D spôsobuje kostné deformity.
Nedávna štúdia

USA Správy robí na vedomie štúdie uskutočnenej v roku 2008, publikovanej v časopise Archives of Internal Medicine, ktoré ukazujú, osoby s nízkou hladinou vitamínu D mal dvojnásobné riziko úmrtia na srdcové choroby a iných príčin, než tí s vyššou hladinou vitamínu D. Jedným z dôvodov spomenie pre nižšiu úroveň vitamínu D bol nedostatok outdoorové aktivity.
Daily Odporúčania

vlády diétne odporúčania pre vitamín D je 200 IUS denne až do veku 50 rokov , 400 IUS denne až do veku 70 rokov a 600 IUS denne v priebehu 70 rokov. US News zistí, že mnohí odborníci sa domnievajú, že tieto odporúčania sú príliš nízke na udržanie zdravej hladiny vitamínu D. Tie naznačujú, až 2.000 IUS počas zimných mesiacov a denný slnečný svit v lete.
Upozornenie

Nadmerná expozícia slnku môže spôsobiť spálenie pokožky a potenciálne rakovina kože. Kotz, z US News upozorňuje, že ďalšie štúdie, je potrebné urobiť, aby určiť presné množstvo slnečného žiarenia, a pre rôzne typy pleti, môže byť doba kolísať. Wellnessletter.com varuje, že doplnky môžu byť nebezpečné, pretože predávkovanie vitamínu D je toxický, čo vedie k obličkové kamene, zlyhanie obličiek, svalové a kostné problémy a ďalšie neduhy. Tvrdí, že viac ako 2000 IUS denne môže viesť k predávkovaniu.