Vitamín D Požiadavky pre ženy

Vitamín D je základná živina pre ženy, pretože pomáha pri vstrebávaní vápnika a horčíka, ktoré posilňujú kosti a regulovať hormonálne cykly. Adekvátny Vitamín D príjem u žien mladších ako 50 rokov je najmenej 200 IU za deň, a 400 až 600 IU pre ženy nad 50 rokov, ale rôzne štúdie ukazujú, že ženy môžu vyžadovať až o 1000 IU. Najlepším zdrojom vitamínu D sú ryby a slnko, po iba 30 minútach priameho slnečného žiarenia, koža produkuje 10.000 IU vitamínu D. Typy

Existujú dva druhy vitamínu D: D2 a D3. Vitamín D3, volal cholekalciferol, sa prirodzene vyskytuje v rybách, žĺtky a hovädzia pečeň, a je u našej pokožky pri priamom kontakte s slnečného svetla. Vitamín D2, tzv ergocalciferol, je rastlinného pôvodu vitamín, ktorý bol použitý v potravinárskych doplnkov a pevnosťou. Rovnocennosť D2 D3 je sporné, ale štúdie ukázali, že vitamín D3 je efektívnejšie spracovaná v tele.
Nedostatok

Nedostatok vitamínu D zhoršuje mineralizácie kostí, čo vedie k úbytku kostnej slabosť a zvýšené riziko osteoporózy, takže starnúcej ženy potrebujú aspoň 700 IU vitamínu D v boji proti úbytku kostnej hmoty. Nedostatkom vitamínu D u žien môže tiež ovplyvniť hladinu energie, nálada a imunitný fungovanie. Ženy, ktoré netrávi veľa času na slnku, alebo jesť veľa vitamín D bohatých potravín sú najviac náchylné na nedostatok vitamínu D.
Výhody

navyše k posilneniu kostí a boja proti úbytku kostnej hmoty u starnúcich žien, D adekvátnej hladiny vitamínu pomáhajú udržiavať normálnu hladinu hormónov, zvyšujú plodnosť a posilnenie imunitného systému. Výskum rakoviny na Dartmouth University ukazuje, že vitamín D pomáha rakovine prsníka liečba účinnejšia tým, že obmedzuje bunkovej smrti počas žiarenia. Vitamín D môže pomôcť liečba žien s syndrómom polycystických ovárií znova a regulovať ich menštruačné cykly.
Tehotenstvo

Tehotné ženy s nedostatkom vitamínu D sú vystavené vysokému riziku pre pre- eklampsia, čo je stav, ktorý spôsobuje vysoký krvný tlak, zlyhanie obličiek a epileptické záchvaty. Tehotné ženy potrebujú medzi 2000 a 4000 IU vitamínu D denne. Nedostatok vitamínu D u tehotných žien vedie k nedostatku vitamínu D u plodu a môže byť senzácia vývoja. Nedostatočné fetálny Hladiny vitamínu D, ktoré boli spojené s autizmom a zlé lebky vývoja.
Precitlivenosť

Vitamín D môže byť toxický ak sa berie vo veľmi vysokých dávkach. Existuje viac správ o predávkovaní ergocalciferol, známy ako D2, cholekalciferol než alebo D3. Komplikácie z prebytku vitamínu D sú menej časté, ale niektoré choroby spôsobujú precitlivenosť na vitamín D. hyperparatyreodizmu, granulóm, sarkoidóza a niektoré druhy rakoviny spôsobiť precitlivenosť, pretože abnormálne množstvo vitamínu D je produkovaný v ľudskom tele.