Najlepší čas, aby sa vitamín D3

Vitamín D je dodávaný v niekoľkých formách, dva najobľúbenejšie sú D2 (ergokalciferol) a D3 (cholekalciferol). D2 je produkovaný rastlín, húb a bezstavovcov, ako reakcia na slnečné svetlo. D3 je vytvorený ľudskú a zvieraciu kožu v reakcii na slnečné svetlo, špecificky UVB žiarenie. Vitamín D3 je funkcia u ľudí a zvierat, najmä je udržiavať správnej hladiny fosforu a vápnika v krvi. Nedávne štúdie ukazujú, že vitamín D3 pomáha pri prevencii rôznych autoimunitných ochorení, vysoký krvný tlak a osteoporóza. Okrem slnečného žiarenia, väčšina ľudí si vitamínu D3 z prírodných potravín a doplnkov. Kto potrebuje vitamín D?

Ľudia strávili viac času doma, a prisťahoval od rovníka na viacerých severných zemepisných šírkach s menej slnečného žiarenia, zvýšená potreba náhrady vitamínu D3 začala. Vitamín sa vyskytuje ako prísada vo väčšine komerčných mlieka, rýb, vajec, zeleniny a olej z tresčej pečene. Ľudia, ktorí sú starší alebo obézni, dojčatá, rovnako ako osoby s obmedzenou na slnku, sa odporúča zvýšiť spotrebu vitamínu D3.
Ako veľmi potrebujete?

Národnej nadácie Osteoporóza a Národnej akadémie vied Institute of Medicine sa líši v hornej hranici príjmu vitamínu D pre normálne, zdravých ľudí. Národná Osteoporóza Foundation uvádza, že dospelí (bez Najnižšia uvedené vek) do 50 rokov veku potrebujú 400 až 800i vitamínu D a dospelí nad 50 rokov potrebujú 800 až 1000 IU denne.
Ostatné Názory

Národnej akadémie vied Institute of Medicine zistila, že deti do dvanástich mesiacov by mali prijať 1000 IU denne, 2000 IU je určený pre deti i dospelých, a dospelí vo veku 50 a viac rokov by mal trvať 1000 IU. Konkrétne dávkovanie by malo byť odporučené iba osobný lekár alebo zdravotnícky pracovník, pretože individuálny zdravotný stav, môže denne vystavenie slnečnému žiareniu a iných zdravotných komplikácií meniť odporúčané dávkovanie.
Sun, potraviny a doplnky

2000 štúdie v Journal of American Medical Association zistila, že poriadnej porcie ovocia, zeleniny a zásadité tvoriť potraviny prijatých v priebehu dňa môže viesť k lepšiemu vstrebávaniu než doplnkov. Doplatky neabsorbujú dobre v kyslom prostredí (potraviny, ako sú nealkoholické nápoje, káva, mäso a vajcia). Ak sa človek s doplnkami, ako sú Citracal, potom sa odporúča užívať na lačný žalúdok (najlepšie pred spaním). Niektoré lieky blok vstrebávanie vitamínu D3, ako sú barbituráty, mnoho zníženie hladiny cholesterolu lieky a kortizónu. Lekár by mal byť konzultovaný ako sa vyrovnať s aj vitamín D3 a jeden z nich. Štúdia uvedená v máji 1999 American Journal of Clinical Nutrition zistil, že celé telo vystavenie slnečnému žiareniu za menej ako jednu hodinu mohli uviesť viac ako odporúčanej dennej dávky. Všeobecne sa odporúča nevystavovať seba sama na slnku bez opaľovacieho krému na dlhšiu dobu, a to najmä v najteplejších obdobiach dňa (zvyčajne 11:00-14:00).
"Najlepší čas" je relatívny

súčtu, keď je človek strávi nejaký čas vonku, a jej jedla v rôznych časoch počas dňa, vrátane položiek, ako sú obohatené mlieko, ryby, vajcia, zelenina a olej z tresčej pečene, mala by byť dostatok vitamínu D3 vstrebáva správne. Je vždy lepšie poradiť sa s lekárom určiť presne podľa vašich potrieb.