Aké sú najlepšie zdroje vitamínu A?

Tiež sa nazýva retinol, vitamín A bol jedným z prvých vitamínov, aby sa objavil, a siaha až do roku 1900. Vitamín A sa nachádza v potravinách živočíšneho pôvodu a to je tiež synteticky. Vitamín A je potrebný pre normálny rast, posilňuje zrak, podporuje zdravú reprodukciu a odháňa vírusových infekcií. Existuje veľa zdrojov, z ktorého, ako získať vitamín A. denná dávka

Vitamín A sa často meria v medzinárodných jednotkách, ktoré sú uvedené na etiketách potravín a stravy. Vitamín A môže byť meraná v mikrogramoch na retinol ekvivalentov. Ekvivalentná retinol je rovnaký ako 3,33 medzinárodných jednotiek na mililiter. Národná akadémia vied odporúča, aby sa pre deti do 12 mesiacov sa nie viac ako 500 mikrogramov potrebné pre každodenný dostatočný príjem úrovniach. U samcov a samíc 1-3roky rokov, 1000 medzinárodných jednotiek denne vitamínu sa odporúča. U samcov a samíc 4-8 rokov starý, je odporúčané, aby sa im dostane 1333 medzinárodných jednotiek vitamínu A denne. Pre chlapcov a dievčatá vo veku 9 a 13 rokov, 2000 medzinárodných jednotiek je odporúčané dávkovanie. U mužov 14 a viac, 3000 medzinárodných jednotiek je odporúčaná denná množstvo vitamínu A. Pre ženy 14 a viac, 2333 medzinárodných jednotiek vitamínu A je povinná denne.
Ovocie Zelenina

Ovocie a zelenina, ktoré vlastní 1000 medzinárodných jednotiek alebo viac vitamínu A sú považované za vysoký obsah vitamínu A. Ovocie a zelenina, ktoré majú viac ako 1000 medzinárodných jednotiek patria marhule, melóny, mrkva, zelené kelu, grep, hlávkový šalát , mango, špenát, sladké zemiaky, paradajky a vodný melón. Ovocie a zelenina, ktoré vlastní 500 až 1000 medzinárodných jednotiek vitamínu A sa označujú ako dobrý zdroj vitamínu A. Ovocie a zelenina, ktoré majú menej ako 1000 medzinárodných jednotiek vitamínu A patrí špargľa, zeler, ibištek a sušených sliviek. Existuje niekoľko tipov, ako sledovať, aby sa čo najviac vitamínu A z ovocia a zeleniny. Vyberte ovocia a zeleniny, ktoré sú farebné a jasné. Ak je to možné, jesť ovocie a zeleninu surové alebo mierne parné zeleninu.
Živočíšnych zdrojov

Vitamín A, ktorý pochádza z živočíšnych zdrojov je vynikajúcim zdrojom živín. Medzi dva hlavné zdroje vitamínu A zo živočíšnych produktov, sú hovädzia pečeň a morčacie vnútornosti. Iné zdroje tohto vitamínu sú kuracia pečeň, rybí tuk, Liverwurst, vajcia, ryby, maslo, syr a mäkkýšov. Väčšina odstredeného mlieka, nízkotučných mliečnych výrobkov a sušeného mlieka sa zvyčajne obohatené o vitamín pre odstránenie tuku.
Doplnky

Vo väčšine prípadov ľudia nemajú musieť vziať Vitamín A pretože sa im dostane zodpovedajúcu sumu v ich každodennej stravy. Osoba, ktorá je zdravá a nasleduje dobrá strava zásoby až dosť vitamínu trvať mesiace, ak boli zrazu poprel jesť potraviny, ktoré vlastníte vitamín A. Výnimkou sú ľudia, ktorí nejedia dobre, trpí chorobou, ktorá vytvára malabsorpcia alebo ich telo nie je schopné vytvárať žlč potrebné, aby nasiakli vitamín A. Pred pridaním Vitamín A do denného príjmu, poraďte sa so svojím lekárom.
zdravotné riziká

Príliš veľa vitamín v ľudskom tele, ktoré sa nazývajú hypervitaminózu. To môže viesť k toxické symptómy, ako je pretečeniu vitamínu A je uložený v pečeni. Tam sú štyri hlavné škodlivé účinky hypervitaminózu. To zahŕňa vrodené vady, abnormality v pečeni, zníženie minerálnej kostnej denzity, ktoré by mohli vyústiť v osteoporózu a porúch centrálnej nervovej sústavy. Toxické indikátory sa môžu objaviť po trávenie vysoké dávky vitamínu A po malom časovom období. Príznaky akútnej toxicity zahŕňajú nevoľnosť, únava, vracanie, migrény, rozmazaniu a závraty.