Aké vitamíny sú v rybách?

Jesť ryby je výborný spôsob, ako získať niektoré životne dôležité živiny vaše telo potrebuje. Rôzne druhy rýb obsahujú rozdielne množstvo a druhy vitamínov. Ryby sú tiež dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín a ďalších živín. Všeobecne platí, že nemôžete získať všetky vitamíny a živiny, ktoré potrebujete len jesť ryby. Jesť vyváženú stravu, ktorá obsahuje ovocie, zeleniny a ďalších potravín okrem rýb zabezpečí, že dostanete všetky vitamíny, ktoré potrebujete k zostať zdravý. Vitamíny

Vitamíny nájdené v rybách patrí riboflavín, B2 a vitamíny A, C a D. Riboflavín pomáha telu metabolizovať aminokyselín, mastných kyselín a sacharidov. Vitamín A je dôležitý pre zrak a pomáha oči privykli medzi svetlými a tmavými situáciách, ako je napríklad prechod z tmavšej vnútorné nastavenie na svetlejšie vonkajšom prostredí. Vitamín A pomáha udržať očné bunky, kožné bunky a sliznice zdravé. Vitamín C pomáha pri produkcii kolagénu, pomáha pri vstrebávaní vitamínov A a E, a podporuje zdravý imunitný systém. Vitamín D pomáha pri vstrebávaní vápnika, pomáha v prevencii osteoporózy a podporuje zdravie kĺbov a kostí. Ryby, ktoré majú vysoký obsah vitamínu A patrí losos - jedna porcia má 18 percent odporúčanej dennej dávky, alebo RDA - tuniak a -. Jediné porcia má 43 percent RDA
fotografie Omega- 3 mastné kyseliny

Okrem vitamínov, ryby sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín. Tieto živiny ponúkajú celý rad zdravotných výhod. Srdce zdravotné prínosy patrí zníženie výskytu srdcových ochorení, zníženie krvného tlaku a pomoc pri prevencii poruchy srdcového rytmu. Omega-3 mastné kyseliny sú tiež pripočítaný s pomáha zabrániť artritíde a podporovať zdravé mozgové funkcie. Ryby, ktoré sú obzvlášť bohaté na omega-3 mastných kyselín patrí losos, tuniak, pstruh, sardinky, treska, ostrieže a morský ostriež.
Vápnik a fosfor

Vápnik pomáha pri zdravie kostí a pomáha predchádzať osteoporóze. Fosforu pomáha pri bunkových procesov, pomáha pri trávení a pomáha pri tvorbe kostí a zubov. Jedna porcia pstruha dúhového má 11 percent RDA na vápnik, a jeden porcie ostrieža má 7 percent RDA vápnika. Obaja halibut a losos sú dobrým zdrojom fosforu.
Železo a zinok

Železo je súčasťou hemoglobínu a pomáha prenášať kyslík v krvi. Zinok pomáha v bunkových procesov, podporuje zdravý imunitný systém a podporuje rast a vývoj. Jedna porcia lososa obsahuje asi 9 percent RDA pre železo, jediné porcie pstruha má 7 percent RDA pre železo a jeden porcie tresky má 5 percent RDA pre železo. Jedna porcia platesy alebo jazyka obsahuje 3 percent RDA pre zinok.
Draslíka a horčíka
pomôcky

draslíka v funkcii svalov, srdca a ciev a podporuje celkový zdravotný stav. Horčík pomáha pri vstrebávaní vápnika, pomôcky vo funkcii svalov a podporuje zdravie srdca. Halibut je vynikajúcim zdrojom horčíka, a jeden porcia obsahuje 20 percent RDA pre tohto minerálu. Losos, platesa, sardinky, treska a sú dobrým zdrojom draslíka.