Potraviny, ktoré majú veľa vitamínu B

B vitamíny sú dôležité pre celkové telesné zdravie, pretože sú potrebné pre posilnenie imunitného systému a regulácii metabolizmu, ktoré obaja dávajú nám energiu, ktorú potrebujete k dosiahnutiu prostredníctvom našich najrušnejších dní. Našťastie, B vitamíny sú ľahko zahrnúť do vyváženej stravy, ak jeme veľa celých potravín a drž sa ďalej od tých, ktoré sú rafinované. Druhov vitamínov B

osem druhov vitamínov B: B1 (tiamín), B2 (riboflavín), B3 (niacín), B5 (kyselina pantoténová), B6 ​​(pyridoxín), B7 (biotín ), B9 (kyselina listová) a B12 (kobalamínmi).
Mäso

Červená mäsa, najmä od orgánov, sú veľké zdroje vitamínov B --- najmä B12. Jahňacie pečeň je najlepším zdrojom, ako 100-gram porcie sa môže pochváliť 1.275 percent odporúčanej dennej dávky vitamínu B12. Podobne, 100-gram porcie hovädzej pečeni balenie viac ako 1100 percent odporúčanej dennej príjem.
Ovocie

Banány patria medzi tie s ovocím Najvyššia koncentrácia vitamínov B, s jedným veľkým banánom obsahujúce 25 percent dennej odporúčania pre B6. Jeden pomaranč obsahuje viac než 10 percent B1 a B9, zatiaľ čo 1 šálka grapefruitu sekcia obsahuje viac ako päť percent B6 a B9.
Zelenina

Väčšina zelenina obsahuje Niektoré B vitamíny, ale zemiaky, chilli papričky a mrkvu ar medzi vysokým skóre. Jedna veľká zemiak obsahuje viac než 20 percent B3, B6 a B9, zatiaľ čo pol šálky čerstvé červené čili papričky obsahuje takmer 20 percent B6 a jednu šálku surovej mrkvy obsahuje medzi 6 a 10 percent B1, B3, B6 a B9 .
obilniny a strukoviny

Celé zrná a strukoviny sú tiež významným zdrojom vitamínov B. 1 šálka porcia varenej šošovky zabezpečuje viac než 20 percent dennej odporúčania pre B1 a 90 percent vitamínu B9. Čierne fazuľa obsahujú takmer 30 percent B1 a viac ako 60 percent B9. Dva plátky celozrnného chleba sa môžu pochváliť takmer 20 percent B1 a B3.