O použití vitamínu D3 v režime spánku

Ak ste sa túžba po slušnom spánok --- a vy ste sa snažil serotonín, melatonín a všetky ostatné tonins bezvýsledne --- you've pravdepodobne počuli Scuttlebutt : Lekári a vedci sú teraz vychvalováním Kalciferol, inak známy ako vitamín D3, ako prirodzený spôsob, ako sa dostať konzistentné, kvalitný spánok. Vzhľadom k tomu, šírenie produktov, ako je Ambien, Lunesta a Rozerem, každý sa vedľajších účinkov a potenciálu pre závislosť, nie je divu, že jednoduchý vitamín je zarábať toľko pozornosti. Ale skôr, než sa dostanete na D3 do rozbehnutého vlaku, sa informovaný spotrebiteľ, takže vám viac ako len dobrý nočný spánok. História

ľudí v agrárnych spoločnostiach, zaspal po celý deň výsadbu, starostlivosť a zber sezónnych plodín nebol problém. Ale svet sa premenil z planéty pluh dílerom na stôl zemiakov, a to aj napriek zázračné pokroky v medicíne, že sme menej zdravé než sme boli o pár generácií späť, keď fast food, stres a znečistenie boli neznáme. Tam, kde kedysi pohár teplého mlieka a upokojujúci kúpeľ urobil trik, insomniacs teraz k liekom dostať zvyšok, ktorý oni túžia. Kým lekárska veda praskliny kód a nájde spúšťa v ľudskom tele, ktoré vám umožní zaspávať rovnako ľahko, ako mačka, skúšanie nových riešení, ---, ako je vitamín D3 --- bude aj naďalej priťahovať pozornosť a doláre.

Súčasné príčiny a dôsledky
nespavosť

National Sleep Foundation študoval Insomniacs v roku 2002, 35 percent účastníkov uviedlo, že problémy so spánkom každý večer po mnoho rokov. Všetky trpia problémami so zaspávaním, opakované bdelosť počas noci, stáva upozornenia príliš skoro a prebúdza pocit, pomalý a vyčerpaná z kombinácie these.While niektorých prípadoch možno pripísať stresu, fyzické zdravotné problémy, po menopauze nežiaduce účinky a duševnej zdravotné problémy spustiť ďalšie. V najhoršom prípade môžu byť účinky dlhodobej nespavosti mať katastrofické následky. Napríklad, úmrtnosť seniorov, ktorí trpia nedostatkom spánku urýchlenie smrti až o 400 percent.
Koľko spánku je dosť?

osem hodín pravidlo, zakorenený v kolektívnom vedomí, sa stal barometer, o ktorú sa rozhodneme, či už sme dobre odpočinul. Ale vedeckej komunite je konsenzus je, že nemôžete dať číslo na jednotlivca spánku požiadavke. V priemere epidemiologické štúdie k záveru, že sedem hodín spánku je optimálna, a že počet hodín spánku je spojený s najnižším úmrtnosti risk.That povedal, že potreba spánku sa znižuje sa znižuje s pribúdajúcim vekom. Avšak, jedna vec je istá: ak cítite vyčerpaný, nie ste sami. To je dôvod, prečo pridaním vitamínu D3 do svojho denného režimu by mohlo byť rozdiel v kvalite života.
Ako Vitamín D3 pôsobí na ľudský organizmus
fotografie

prebudení /spánkového cyklu, - známy ako denných rytmov --- je veľmi sedí biologický súčasťou nášho fyziologické make-up. Bez umelých zásahov, ľudí prebudiť sa slnkom a zaspať, keď to nastaví. Táto reakcia sa vyskytuje v dôsledku slnečného žiarenia prenikajúce kožou tvoriť kalciferol, alebo vitamín D. Keď si len prospešné zdraviu kostí a zubov, vedci zistili, že vitamín D3 tiež signalizuje hypofýzy k uvoľneniu rastových hormónov, a to podporuje spánok tým, že produkuje melatonín v dostatočne vysokej úrovni na spúšťanie slumber.Conversely, sú nedostatočné množstvo vitamínu D spojený s najmenej 17 typov rakoviny, ochorenie srdca, vysoký krvný tlak, cievna mozgová príhoda, autoimunitné ochorenia, diabetes, depresia, chronická bolesť, osteoartróza, osteoporóza, svalová slabosť, vrodené vady a ochorenia parodontu. Podľa najnovších vedeckých poznatkov, jedinou náhradou zodpovedajúcou slnku je 5,000 jednotiek denne D3 --- ekvivalent 50 pohárov mlieka alebo 10 multivitamíny.
Aká dávka lieku je správne množstvo vitamínu D3?

priemere vedci odporúčame umiestniť medzi 4000 a 5000 IU kvapaliny, ktorý je preferovaný tablety a prášky, vitamín D3 kvapky na jazyku každý deň pred spaním, pretože žiadne nežiaduce účinky sa nenašli na týchto úrovniach. Avšak všetky štúdie varujú pred pričom medzi 10.000 a 20.000 IU a vedci odporúčajú, aby pacientov užívajúcich vysoké dávky podrobiť pravidelnej laboratórne testy, aby sa ubezpečil, ich telá sú správne spracovávať vitamín D3.Dark pleťou Insomniacs musieť trvať dlhšie, a niektoré lekári predpísať vyššiu dávku D3 v zime, aby sa na tom, že ľudia budú mať menšie slnka v tomto období. Vo všetkých prípadoch, mali by ste navštíviť lekára ihneď, ak sa stretnete s negatívnou reakciou, že si myslíte, že môže byť pripojený k vášmu príjmu vitamínu D3.
Skúste Vitamín D3 na vlastné nebezpečenstvo

tráviť čas na internete a zistíte stránky nadšených odporúčania od spotrebiteľov blogov o zázraky vitamínu D3, ale lekár a Vitamín D Rada (odkaz nižšie), nezisková organizácia odhodlaná zaoberať sa tento dodatok cnosti , sú lepšie miesta sa obrátiť o radu. Dnešné lekárska zhoda --- že vládne tvrdenie, že 200 IU vitamínu D3 denne vás udrží zdravé --- už je podozrivé, ale ak ste bol svedkom vzostupu a pádu ďalších módnych doplnkov stravy, viete, nič nie je nastavený v stone.Vitamin D3 nie je technicky vitamín, je to secosteroid hormón, ktorý sa zameriava viac ako 2000 génov, takže pridanie do vášho denného režimu môže zaplatiť veľké dividends.If ste ochotní urobiť, čo to znamená poraziť nespavosť, postupujte všeobecného protokolu a prijať 5000 IU denne po dobu troch mesiacov, a potom požiadajte svojho lekára, aby vykonala 25-hydroxy vitamínu D test, a uvidíte, ako vaše telo reaguje. Vaším cieľom je, aby sa vaše hladiny v rozmedzí 50 až 80 ng /ml (alebo 125 - 200 Nm /L) po celý rok.