Aké vitamíny Má vlasy potrebujú?

Správna výživa je nevyhnutná pre udržanie zdravé vlasy. Nedostatok výživy spôsobí sucho, štiepeniu, lámaniu a vypadávaniu vlasov. Farba vlasov závisí na niekoľkých vitamínov opraviť, posilniť a Vypestujte to. V skutočnosti môže byť stav vlasov ukazujú celkový stav organizmu. Ak má vaše telo potrebuje výživu vlasov to ukáže. Vitamíny A, C, E

Vitamín produkuje zdravé mazu v pokožke hlavy, ktorá udržuje vlasy a vlasovú pokožku hydratovanú. Bez dostatočného množstva vitamínu Vlasy sú suché. Potraviny bohaté na vitamín A patrí červené mäso, pečeň, mlieko, syr, vajcia, špenát, brokolica, kapusta, sladké zemiaky, melón a sušených marhúľ.

Vitamín C udržiava kapiláry, ktorá koluje krv. Potraviny bohaté na vitamín C sú citrusové plody, jahody, melón, paradajky, špenát, brokolica a ananás.

Vitamín E tiež prospieva vlasy tým, že zlepší krvný obeh v pokožke hlavy. Potraviny bohaté na vitamín E sú sójové bôby, surové semená a orechy, sušené fazuľa, listovej zeleniny, olej z pšeničných klíčkov a celozrnných výrobkov.
Vitamíny B3, B5, B6, B12
< p> Hoci všetkých vitamínov A, C a E sú nevyhnutné pre udržanie zdravé vlasy, vitamíny B a biotín sú obzvlášť dôležité pre zdravie vlasov a rast.

vitamín B3, ktorý je tiež nazývaný niacín, je zapojený do krvného obehu na vlasovú pokožku. Potraviny s vysokým obsahom B3 sú pšeničné klíčky, ryby, kuracie, morčacie, červené mäso, arašidy, kvasnice a obohatené teplé a studené cereálie.

Vitamín B5, ktorý je tiež nazývaný kyselina pantoténová, pomáha predchádzať vypadávaniu vlasov a šedivenie vlasy. Potraviny s vysokým obsahom B5 sú celozrnné cereálie, vaječné žĺtky, kuracie, hovädzie, ovos, pečeň, kvasnice, obličky a brokolica.

Vitamín B6, ktorý je tiež nazývaný pyridoxín, pomáha B5 pri prevencii vypadávaniu vlasov a zároveň produkovať melanín, ktorý udržuje farbu vlasov. Potraviny s vysokým obsahom vitamínu B6 sú kvasnice, pečeň, celozrnné obilniny, zemiaky, banány, fazuľa, semená, orechy, červené mäso, hydina, ryby, vajcia, špenát a obohatené cereálie.

Vitamín B12 pomáha predchádzať vypadávaniu vlasov a vytvárať červené krvinky. Potraviny s B12 patria ryby, červené mäso, hydina, mlieko, syr, vajcia a cereálie.
Biotín

Biotín je potrebný pre zdravé vlasy, kože a nechtov. Stimuluje rast vlasov a chráni vlasy pred usychá. Dobrými zdrojmi biotínu patrí hnedá ryža, hrášok, šošovica, ovos, sójové bôby, slnečnicové semienka, vlašské orechy, kvasnice a ustrice.
Ďalšie tipy

Okrem vitamínov, vlasy potrebuje minerály, ako je železo, zinok, vápnik, chróm, meď, jód, inositol, horčíka, draslíka, selénu, oxid kremičitý a síry. Aj vlasy potrebujú aminokyseliny nájdené v bielkovinách.

Odporúčané denné dávky (RDA) vitamínov je určená podľa pohlavia a veku (pozri zdroje).