Ako si vyrobiť Suplementácia kalcia

Pri užívaní tabletky alebo žuvacie formu vápnika doplnok môže zdať ako pohodlný spôsob vyrovnania sa vaše príjem potravy, vitamíny a minerály neboli určené majú byť prijaté vo forme tabliet. Potom, čo boli boli získané z ich zdroja potravy, rýchlo klesať v účinnosti. Navyše, každý deň, ktorý sedí vo fľaši na polici v obchode, sa ďalej rozkladajú. Spotrebitelia si často volia vápnika, však, pretože majú pocit, že ich strava neobsahuje dostatok priestoru, aby sa prispôsobila odporúčanej 1000 mg vápnika denne. Ako sa vaša denná dávka vápnika môže byť rovnako jednoduché ako vynikajúci koktail v dopoludňajších hodinách a majú malé občerstvenia v popoludňajších hodinách. Veci, ktoré budete potrebovať
mlieko (celé, 1 alebo 2 percentá)
Jogurt
, čerstvá alebo mrazená černice internete Ľadový
Stupeň B javorový sirup
Tvrdý syr
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

zhodnotiť svoje potreby vápnika. Dospelí vo veku medzi 18 a 50 treba 1000 mg vápnika za deň. Dospelí 51 a staršie, ale napríklad 1200 mg denne, a tých, ktorí trpia alebo s rizikom osteoporózy potrebujete ešte viac: 1500 mg denne
2

Make raňajky smoothie tým, že jedna šálka mlieka,. 3/4 šálky bieleho jogurtu, 1 šálka čerstvé alebo mrazené ostružín, 2 lyžice triedy "B" ler sirupu dostačujúca ľadu v mixéri. Zmiešajte ingrediencie, kým nedosiahnu požadovaného consistency.This vápnik bohaté a chutné koktail obsahuje 800 mg vápnika. Tí s osteoporózou mali pridať ďalšie 1/2 šálky mlieka.
3

Pite koktail najmenej 30 minút predtým, než budete jesť iné potraviny. Živiny sa najlepšie vstrebáva na lačný žalúdok.
4

mať olovrant tesne pod 1 oz (25 g) tvrdého syra, ako je Asiago, parmezán, čedar, Monterey Jack alebo Švajčiarska (asi 1 /2 šálky). Pre tých 51 a staršie, osoby trpiace osteoporózou, zvýšte túto desiatu do 1 3/4 oz (50 g).