Ako dostať svoje ideálne telesnej hmotnosti Teraz

Ideálna telesná hmotnosť možno vypočítať index telesnej hmotnosti alebo BMI. BMI faktory vo vašej výške, pohlavie a hmotnosť vášho tela zloženie. Vek, zdravotné a telesná aktivita môže tiež ovplyvniť váš ideálnej telesnej hmotnosti. Akonáhle nájdete ideálne telesnej hmotnosti, zvýšenie fyzickej aktivity a znížiť počet kalórií, ktoré konzumujú tým, že po výživnú, vyváženú stravu. Pokyny
1

Určte ideálnej telesnej hmotnosti. Použite kalkulačku BMI alebo sa obráťte na graf. Obaja vaša výška a aktuálna hmotnosť sa vyžaduje výpočet ideálnej váhy. Si kladie za cieľ dosiahnuť ideálnu telesnej váhy v priebehu nastaveného času. Mayo Clinic uvádza straty jedno-dvělibra týždenne je rozumná a zdravá miera sa zbaviť tuku, aj keď by ste mohli schudnúť rýchlejšie, ak vykonať významné zmeny.
2

Dolné váš kalorický príjem nastavením sa v tepelnej deficitu, čo znamená, spálite viac kalórií, než si vziať dovnútra Znížte denný kalorický príjem o 500 až 1000 kalórií, vytvorenie 3500-k-7, 000 energetický deficit cez celý týždeň. Vzhľadom k tomu, Pol kila tuku obsahuje 3500 kalórií, môžete prísť o jeden až dve libry týždenne s touto stratégiou. Znížiť spotrebu alkoholu a vyhnúť sa sladké, mastné potraviny.
3

zvýšenie energetickej výdavky cvičenia. Cvičenie môže spáliť prebytočné kalórie zo svojho jedálnička a tiež pomáha znižovať krvný tlak, zdvihne náladu a posilňuje kardiovaskulárny systém. Podľa článku Medline Plus, môže sa zaoberať aeróbne cvičenie po dobu 30 minút denne, trikrát týždenne vám pomôže schudnúť. Napríklad, pešo miesto jazdy autom, behať, alebo ísť na svetlo úteku.
4

jesť výživné potraviny, ako je chudé bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky. Zamerajte sa na potravinách rastlinného pôvodu, ako je zelenina, celé zrná a ovocia. Konzumujte štyri porcie zeleniny a tri porcie ovocia denne. Použite orechového masla, rastlinné oleje a olivového oleja pre zdravé tuky. Jedzte malé množstvo zdrojov bielkovín, ako je chudé kuracie, morčacie a lososa. Vyhnite sa výstrelok stravy sľubuje masívny úbytok hmotnosti v krátkom časovom období.
5

udržiavať zdravý životný štýl. Zostávajú na vašej ideálnej telesnej hmotnosti tým, že sleduje každodenné stravovacie návyky a cvičenie rutiny na pevných základoch. Zmeňte svoje návyky postupne prijímať dlhodobé výsledky.