Diéty znížiť svoje bruško

Strata bruško hmotnosti možno dosiahnuť znížením množstva kalórií, ktoré konzumujú a zvýšenie fyzickej aktivity. Znížte svoje veľkosti porcií a vybrať si potraviny, ktoré obsahujú menej kalórií. Harvard Medical School štúdii poukazuje na stravu dôrazom na chudé bielkoviny a komplexné sacharidy, ako zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov ako jednoduché cukry, ako sú sladké nápoje a biele pečivo môže pomôcť znížiť množstvo telesného tuku. Pred začatím diétny program, uistite sa, poraďte sa so svojím lekárom. Riziká

Michael Jensen, MD, špecialista endokrinológie na Mayo Clinic, poznámky ľudí, ktorí získajú brušného tuku sú vystavení zvýšenému riziku vzniku vážnych zdravotných problémov v porovnaní s ľuďmi, ktorí sa hromadí tuk v iných oblastiach. S prebytočný brucho tuku môže zvýšiť riziko výskytu mozgovej mŕtvice, niektorých typov rakoviny, vysoký krvný tlak, ochorenia srdca a inzulínovej rezistencie.
Atkins 'New Diet Revolution

Robert C. Atkins je zakladateľ nového Atkins 'diéta revolúcie. Strava podporuje bruško tuku stratu znížením sacharidov a zvýšenie zdravé tuky v strave. Tento posun z normálnej stravy s vysokým obsahom sacharidov môže pomôcť cieľovú tvrdohlavý tuku v brušnej oblasti. Atkins 'sa skladá z indukčnej fázy, ktorá môže trvať od dvoch do 36 týždňov, kedy sú jednotlivci, ktorým bola povolená maximálne do 20 sacharidov každý deň. Cestoviny, pečivo, ovocie a mliečne výrobky iné ako smotanu, maslo a syr sú vypnuté v menu v tejto fáze diéty. Zahrnúť proteíny a tuky s každým jedlom vo forme zdrojov, ako je tuniak, kuracie mäso, hovädzie mäso a orechy.

Indukčná fáza je nasledovaná dvoma prechodnými fázami, kde je zložitá príjem sacharidov zvyšovaná v týždňových intervaloch po 5 g, a 10 g Pomaly pridajte sacharidy, ako je ovocie a zeleniny do svojho jedálnička počas druhej fázy. Tretia fáza povzbudzuje vrátane škrobovej zelenine, ako je mrkva a paštrnák a strukoviny ako čierne fazuľa. Konečná fáza je udržiavacia fáza, kedy jedinec konzumuje stravu bohatú na mäso, zelenina a ovocie a jej obmedzené množstvo mliečnych výrobkov a obilnín.
Zóna Diéta

Barry Sears, Ph.D., založil Zone Diet. Diétne jedlá sú tuky, bielkoviny a sacharidy v pomere 01:02:03. Vzorka jedlo sa skladá z 10 g tuku, 20 g bielkovín a 30 g sacharidov. Cieľom zóny snemu je kontrola hladiny inzulínu. Spracované vysokým glykemickým indexom, potraviny spôsobiť rýchly nárast hladiny glukózy v krvi. Táto akcia hrotmi inzulínu, odosielanie signálu do vášho tela ukladať tuk v celej vašej bránice.

Nízkym glykemickým sú povolené komplexné sacharidy, ako sú voľby uhorky, jahody, fazuľa, špenát, zelené papriky a ovsené vločky. Biele múčne výrobky, ako sú obilniny, cestoviny a ryža, sú bagety odradiť, ako sú high-glykemickým ovocia, ako banány, hrozienka a mango, ktoré môžu spôsobiť prudký nárast hladiny inzulínu. Jedzte nízkotučné zdroje bielkovín, ako je Turecko, rýb a vaječných bielkov. Zvoľte tuky, ako je olivový olej, avokádo a mandle
South Beach Diet

South Beach Diet bol vyvinutý Arthur Agatston, MD strava vedie preč s 14. - deň začatia zasadania zamýšľal zbaviť Dieter cukru chute. Sacharidy sú obmedzené v tejto fáze tak, cestoviny, pečivo, alkohol, pečivo a ovocie sú zakázané. Nadmerné sacharidy majú tendenciu byť uložené ako brušný tuk. Jedzte tri malé vyváženú stravu skladajúci sa z potravín, ako sú Turecko, ryby, kuracie mäso, tofu, orechy a zeleninu spolu s niekoľkými malého občerstvenia.

Nízkym GI komplexné sacharidy, ako celozrnné pečivo, cestoviny, ovocie sa pomaly predstavený počas druhá fáza. Druhá fáza trvá, kým váš cieľ hmotnosti je dosiahnuté. Tretia fáza je životnosť, alebo údržby, fáza, v ktorej ste vyzvaní, aby výber zdravých potravín na základe poznatkov, ktoré ste získali. Ak sa vám stalo, že priberanie na váhe počas tejto fázy, opakujte fáza jedna.