Ako spevniť veľké prsia

Ženy s veľkými prsiami sa často obávajú, že prsia budú prehýbať a vyzerať menej plné, kým oni starnú. Postarať sa o jej postava, žena by mala zahŕňať cvičenia silový tréning, aby mohla budovať svalovú hmotu podporiť prsia a udržať je pevná. Cvičenie zamerané na budovanie svaly hrudníka nie sú len prospech mužov, ale ženy využívať aj preto, že sval, ktorý sa stavia pomôže udržať prsia firmu. Veci, ktoré budete potrebovať
2 činky
Bench
1 stoličky alebo krok
Cvičenie loptu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Ľahnite si chrbtom byt na cvičenie lavičke. Držte činku, ktorý je pohodlný pre vás hmotnosť v každej ruke a presunúť svoje ruky hore pred seba s rukami dole k vašim nohám. Pomaly vytiahnite činky dole smerom k hrudníku. Držte paže a ruky v pokoji a nenechajte ruky triasť. Zdvihnite ruky a paže, držiace rovno, ako budete pohybovať späť do východiskovej polohy. Opakujte tento postup 10 až 12 krát na štart a prácu si cestu až na opakovaní, ako si zvyknete.
2

Miesto sami, takže sa naplocho na lavicu s činkami zvýšila dĺžka ramena nad vašej hrudi . Otočte ruky tak, aby boli proti sebe a dotknúť činky dohromady. Pomaly spustite ruky tým, že je von a dole, kým lakte sú aj so svojimi ramenami. Udržujte svoje ruky a ramená stabilný, a neumožňujú im triasť alebo presunúť do poskakovanie.
3

Miesto krok na podlahe a dostať sa do push-up pozície . Položte si nohy o rovnakej šírke seba ako vaše boky a položte ruky na zem asi na šírku ramien od seba. Držte telo rovno a stabilná, ako si znížiť seba na zem a zastaviť, keď máte asi 2 cm od podlahy. Tlačiť sa s rukami, kým ste v počiatočnej pozícii. Opakujte tento odmietli push-up 10 až 12 krát.
4

Miesto nohy na cvičenie loptu a držať nohy o hip šírku ramien. Položte ruky na šírku ramien od seba, ako keby ste sa začínajú robiť push-up. Držte telo vzpriamene a znížiť svoje telo na podlahu push-up. To je ďalší variant poklesu push-up, ktorý má tvrdšie než pokles kroku. Opakujte cvičenie loptu push-up 10 až 12 krát.