Ako vypočítať ideálnu hmotnosť v kilogramoch tým, že svalovej hmoty a telesný typ úvahy

štandardná metóda na výpočet ideálnej váhy tradične bol o uvedenej Body Mass Index (BMI). Táto metóda je jednoduchá, ale neberie do úvahy typ tela alebo svalovej hmoty. Vzhľadom k tomu, svaly vážia viac než tuk, môže byť svalová človek môže byť reprezentovaný ako nadváhy podľa tohto indexu. Avšak, táto metóda BMI skutočne upravený pridaním ďalšie meranie, a že je telo percento tuku. Stanovením vaše percento telesného tuku, môžete tiež určiť, aká časť tela je aktívnej svalovej hmoty alebo svalov, kostí a vody. Veci, ktoré budete potrebovať
Zvinovací meter
Scale
Zobraziť ďalšie inštrukcie
telesného tuku
1

určiť vašu percento telesného tuku. Existuje mnoho rôznych metód pre to, niektoré možno urobiť doma, iní môžu vyžadovať odborné poradenstvo. Jednoduchý spôsob, ako to urobiť doma, je riadiť sa pokynmi uvedenými HealthCentral na http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html.
2

Zadajte hmotnosť v kilogramoch, veku a pohlavia do telesného tuku kalkulačka dodanými poľa. Kliknite na tlačidlo "Ďalšie".
3

Zmerajte si pas na jeho najširšom mieste s meracie pásky. Zmerajte boky v najširšom mieste. Zadajte tieto hodnoty (v palcoch) do príslušných polí a kliknite na tlačidlo "Ďalej".
4

zaťať predlaktie tak, že je pokrčený a zmerať s krajčírskym metrom na jeho najširšom mieste. Zmerajte kostnatu časť zápästia. Zadajte tieto hodnoty do príslušných polí a kliknite na tlačidlo "Ďalej". Na ďalšej stránke vám povie vaša percento telesného tuku.
Porovnanie dát
5

Skontrolujte, či váš podiel telesného tuku sa pohybuje medzi 10 a 20 percent u mužov a medzi 15 a 25 percent pre ženy. Ak áno, ste na ideálnom percento telesného tuku, podľa Davida Lige, BHK, z Alive.com.
6

Zmerajte si výšku s páskou opatrenia. Pozri ideálnej hmotnosti a body mass index. Športový tréner Brian Mac udržuje takýto zoznam v metrických i štandardné merania, u http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm. Ak máte menšie telesný typ, bude váš ideálnu váhu byť na dolnom konci rebríčka;. Pokiaľ máte väčší telesný typ, bude váš ideálny je na hornom konci
7

porovnať svoje Ideálna hmotnosť sa telesného tuku výpočtu indexu. Ak vaše telesného tuku a svalovej hmoty percentá sú v ideálnom rozmedzí, ale vaša váha je nízka, môžete si spočítať, že by ste mali získať väčšie svaly byť v rozmedzí vašej ideálnej hmotnosti. Ak je vaša hmotnosť je na hornom konci rozsahu, ale vaše telo tuk je v ideálnom rozmedzí, nemusíte schudnúť.
Tipy:

Poraďte sa s osobným trénerom v posilňovni pre dôkladné radu, ako byť v najlepšej kondícii pre vaše hmotnosť a typ tela.
Referencie

Brian Mac: Vaša ideálna váha

živý Svalová vs Fat

HealthCentral: Hlavná telesného tuku test