Husté Potraviny pre priberanie na váhe

Zvýšenie telesnej hmotnosti je všeobecne vnímaná ako negatívny cieľ v populárnej kultúre. Väčšina marketing sa zameriava na opačný, chudnutie. Avšak, pre ľudí, ktorí trpia podváhou, alebo majú ťažké časy uvedenia na svalu, je to niekedy ťažké nájsť správne stravy na podporu v úsilí o zvýšenie telesnej hmotnosti. Kľúčom je zvýšiť hustotu živín v dennej strave sa potraviny s vysokým obsahom bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov. Mäso
Chudé červené mäso je veľmi nutrične bohaté.

Mäso je veľmi ľahko dostupný zdroj bielkovín. Zatiaľ čo mnoho ľudí konzumovať mäso v pravidelných intervaloch, čo hmotnosti je niekedy výsledkom spôsob varenia, skôr než práca proteínu. Vyprážané mäso a mastné následok zvýšenie telesného tuku a nie svalovej hmoty, čo môže byť nezdravé.

Aby k priberanie na váhe zdravý spôsob, jesť chudé červené mäso, vajcia, hydina a ryby. Všetky z nich sú bielkoviny, husté a pomôže človek nárast svalovej hmoty. Ďalšie vynikajúce stratégie je nahradiť niektoré (nie všetky) vaše každodenné sacharidov s chudé mäso. Väčšina ľudí konzumuje nadbytok jednoduchých sacharidov, ako je cukor, ktoré sú k ničomu v snahe o zdravý životný štýl.
Ostatné bielkovín pokrmov,
Nízkotučné mliečne výrobky je vynikajúci zdroj non-bielkoviny z mäsa.

Nízkotučné mliečne výrobky, ako je tvaroh, jogurt a mlieko obsahujú 200 až 250 kalórií za šálku a 20-26 g bielkovín. To stavia tieto výrobky na rovnakej úrovni ako chudé červené mäso, pokiaľ ide o potenciáli telesnej hmotnosti. Fazuľa a iné strukoviny sú tiež vynikajúcim zdrojom bielkovín.
Nutrične bohaté Produce
Hĺbka farby v zelenine je dobrým ukazovateľom pomeru živín do voda.

Ovocie a zelenina majú často vysoké vody a vlákniny. Kým obaja vody a vlákniny sú absolútne nevyhnutné pre zdravú výživu, nahradiť nutrične bohaté ovocia a zeleniny za menej výhodných odrôd môže urobiť veľký rozdiel, pokiaľ ide o priberanie na váhe. Napríklad bežné zeleniny, ako je zeler, hlávkový šalát a kapusta majú nízku nutričnú úroveň hlasitosti.

Pomarančový džús, na druhej strane obsahuje veľa vitamínu C a má ešte vyšší obsah kalórií než celé oranžové. Vo väčšine prípadov sa rozhodnúť pre ovocné šťavy, cez kúsok ovocia, ak sa snažíte na priberanie na váhe. Ostatné živiny husté náhradky patria sušené ovocie, bobule, artičoky, repa a špenát.
Komplexných sacharidov
Celé zrná poskytujú zdravú alternatívu na nasýtené tuky a cukor.

Komplexné sacharidy (škroby) je ďalším kľúčom k zdravej telesnej hmotnosti. Je dôležité, aby bola mierna, aj keď komplexné sacharidy, pretože ak zostanú nevyužité, ale transformovať do tuku. Výhodou škrobov je, že sú stabilnejšie ako cukry, a tak poskytovať väčšiu úroveň energie. Komplexné sacharidy sú chlieb, cestoviny a cereálie. Ak je to možné, volia celozrnné možností. Tie poskytujú rovnaký kalorický prínos a sú husté v ostatných živín rovnako.
Zdravé tuky
Olivový olej je jedným z mnohých zdrojov zdravých tukov.

to nie je nutné, aby sa zabránilo tučné jedlá vôbec, a to najmä, keď sa snažia na priberanie na váhe. Dôležitá vec, o tuk je konzumovať malé množstvo dobrého tuku, skôr než zaťaženie fry-vať mazivá, ktoré prichádzajú s rýchlym potravín. Príklady dobrej tuky obsahujú celé orechy, avokádo, olivový olej a ľanový olej.
Úvahy
nezdravé jedlo môže pomôcť vám pribúdajú na váhe, ale to nebude ten druh hromadnej budete chcieť.

Snažím sa pribrať neznamená, že by ste mali veci sa s nezdravé potraviny. Tým sa vytvorí viac problémov ako riešení. Vyberať si zdravé založené na hustote živín, skôr než čisto kalorický obsah. Je dôležité poradiť sa s lekárom, kedykoľvek máte v pláne vykonať veľké zmeny do svojho jedálnička a cvičením.