Malé porcie a diéty

Jedlo malé porcie je jeden z kľúčov k chudnutiu a udržať ho. Ako si znížiť veľkosť porcie, budete na ceste k zdravšiemu životnému štýlu. Aj keď môžete ovládať svoje porcie na svoje vlastné, ktoré sú populárne diétne plány boli vytvorené, aby sa myslenie z procesu, po tom všetkom, môže byť dosť ťažké diéty, bez toho aby museli počítať každú jedlo a občerstvenie. Definovanie veľkosti porcie

si pustiť na novom zdravom životnom štýle, budete potrebovať vedieť, koľko jete. Ak chcete pomôcť s tým, americké ministerstvo poľnohospodárstva (USDA) stanovil jediný veľkosť porcie pre širokú škálu základných potravín a nápojov. Napríklad, jeden plátok z celozrnné pečivo, alebo 1/2 šálky varenej ryže /cestovín považovaná za jednu porciu. Iné príklady sú ¼-lb.hamburger, 3/4 šálky zeleninovej šťavy alebo 1/2 šálky varenej zeleniny. Ale ak nechcete tráviť svoj čas čítaním etikiet alebo zapamätanie USDA zoznamy slúžiace veľkosti, môžete určiť sami.
Jednoduchú metódu, aby zistili, veľkosť porcie

Najjednoduchší spôsob, ako určiť veľkosť porcie je vztiahnuť svoje jedlo porcií na objekty, ktoré sa podobajú správna porcia množstvo. Zovrieť v päsť s rukou určiť jednu porciu veľkosť ovocie a zeleninu. Ak chcete určiť veľkosť porcie z mäsa, plátok časti na veľkosti balíčka kariet. Iné príklady zahŕňajú jablko o veľkosti baseballového loptičky, palacinky s veľkosťou kompaktného disku, syr tučný ako palec od špičky ku koreňu alebo dusená ryža, ktorý sa zmestí do obalu košíček.

Porcie Control v reštauráciách

Ak ste na mesto, to môže byť ťažké odhadnúť, koľko jedla sa chystá ukázať na vašom stole. Niektoré reštaurácie pilot ju pri dobré jedlo môže nechať hlad. Najlepší spôsob, ako zabezpečiť, že ste stále zdravé (malé) veľkosť porcie je požiadať o pol poriadku alebo môžete použiť teraz veľmi vyškolení oči, aby zistili, jedna porcia pre každé misky je prvkov a vziať domov zvyšok jedla.

Populárne malá časť Diéty

Jenny Craig a Weight Watchers sú dobre známe diéty na základe kontroly veľkosti porcií. Predpokladom týchto diétnych plánov je malé porcie dobrého jedla. Týmto spôsobom budete jesť potraviny, ktoré máte radi v moderovanie. Ostatné výstrelok stravy hrať s bielkovín, sacharidov a tuku v krvi prítomných vo vašej strave mať vplyv na chudnutie, ale môže byť škodlivé pre vaše zdravie. Jesť menšie porcie udržuje vaše telo v bilancii živín na mieste.