Ako Postupne pribúdajú na váhe

Zatiaľ čo väčšina ľudí sú zvyčajne viac zaujímajú o monitorovaní ich kalórií a schudnúť, niektorí ľudia chcú na priberanie na váhe. Telo typ známy ako ectomorph sa odkazuje na ľudí, ktorí sú prirodzene štíhle s malými kostí a málo svalovej hmoty. Malá chuť k jedlu často prispieva k podváhy, ale cvičenie stimuluje chuť k jedlu. Získať väčšinu kalórií zo zdravých a čerstvých potravín namiesto obracia na tuku a cukru naložené nezdravé potraviny. Pridanie hmotnosti v priebehu času môže zlepšiť vzhľad, posilňujú kosti a zvýšiť vašu schopnosť vysporiadať sa s chorobou. Veci, ktoré budete potrebovať
domácej posilňovne alebo vstup do posilňovne
Zobraziť ďalšie inštrukcie
vyvážený prístup
1

zvýšiť svoj denný kalorický príjem s cieľom dosiahnuť pridaním asi 2-2,5 libry mesiac. To môže byť vykonané s malým zvýšením svojich častiach a každú zo svojich troch jedál. Napríklad, mať väčšiu misku obilnín na raňajky a ďalšie mäso na sendviče na obed. Pokiaľ máte malú chuť k jedlu, môžete experimentovať s jedlom štyri až šesť menších jedál denne. Väčšina pridaných kalórií by malo pochádzať z výživných potravín, ako je ovocie, celé zrná a zeleniny a chudé mäso a hydinu. Skúste pridať občerstvenie, ako sú sušienky s arašidovým maslom a jogurt.
2

Zvýšte svoju svalovú hmotu s programom silový tréning. Zostavte si svoj program, okolo základných cvikov ako sú drepy, noha lisy, bench-presse a riadkov. Môžete použiť činky alebo činkami pre 3 sady 5-8 opakovaní. Pridajte malé množstvo váhy na cvičenie raz môžete dokončiť všetky opakovania v každej sade pomerne ľahko. Urobte dva tréningy každý týždeň, takže vaše telo má dostatok času na odpočinok, opraviť sám a budovať svalovú hmotu, ktorý pridá kíl.
3

Zapojiť sa do miernej intenzity aeróbne cvičenie, ako je 20 minút chôdze alebo jogging. Tieto formy cvičenia hmotnosti ložiská spolu s silový tréning zvyšuje hustotu kostí a silu. Dávajte pozor, aby ste to príliš veľa. Nechcete sa spáliť veľa kalórií, ktoré by inak boli použité na váhe.