Ako zabrániť nedostatok vitamínu D telesnej hmotnosti

Vitamín D nedostatok telesnej hmotnosti je problematické pre mnoho ľudí. Je to spojené so zdravotnými problémami, ako je inzulínová rezistencia, zvýšenie telesnej hmotnosti a brušný tuk. Vitamín D pomáha budovať hormón v tele tzv kalcitriol, ktorý vám pomôže vytvoriť silné kosti a zuby, podporuje normálny rast buniek, pomáha udržiavať zdravý imunitný systém a pomáha predchádzať obezite. Nedostatok vitamínu D priberanie na váhe sa zvyšuje s dnešný životný štýl a návyky. Slnku je dôležitým zdrojom vitamínu D. V minulosti ľudia strávili čas vonku a prijímať väčšiu expozíciu na slnku. Dnes sa ľudia často pracujú a vykonávajú v interiéri od slnka. Pokyny
1 Get pravidelne cvičiť.

jesť zdravo a pravidelne cvičiť. Tukové bunky absorbovať vitamín D. nadváhou jedinci potrebujú viac vitamínu D, a sú viac ohrozené vitamínu D nedostatok hmotnosti zisk. Pravidelné cvičenie, zdravej výživy a high-vlákniny pomáha jednotlivcom udržať si zdravú váhu.
2 Drink vitamín D obohatené mlieko.

Pite mlieko a jesť potraviny obohatené vitamínom D. Most mlieka a niektorých obilnín sú obohatené vitamínom D. čítať údaje na potravinách nájsť ďalšie výrobky obohatené vitamínom D.
3 Losos je dobrá zdrojom vitamínu D.

Jedzte potraviny s prírodného vitamínu D. Niekoľko potraviny sú prirodzeným zdrojom vitamínu D. porcie tučných rýb, ako je losos, sleď, makrela alebo tuniak poskytuje o 30 percent alebo viac denných požiadaviek vitamínu D. hovädzia pečeň, syr, huby, mäso a žĺtky obsahujú aj vitamín D.
4 Multivitamíny často obsahujú vitamín D.

Urobte si denné vitamín D3 doplnok. Vitamín D vo forme D3 (cholekalciferol) je podobný vitamínu D od slnečného žiarenia na kožu. Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch. Vezmite si vitamín D s obsahom tuku potravín, ako sú orechy, mäso a nízkotučné mliečne výrobky pre optimálnu absorpciu.
5 čerpajte vitamín D zo slnka.

Získajte bezpečný pobyt na slnku. Telo môže vyrábať vitamín D3 zo slnečného žiarenia. Vystaviť trochu kože priamemu slnečnému žiareniu po dobu 15 až 30 minút niekoľko dní v týždni bez opaľovacieho krému. Skoro ráno alebo neskoro popoludní hodiny menej ultrafialové (UV) žiarenie. Nezdržujte sa dlho dosť byť opálená. Široké použitie ochranných prípravkov bránia slnečným UV lúčom sťahovania kože a vytvárať vitamín D.
6

Vezmite vitamínu D sa vápnik doplnok. Vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik. Vápnik je dôležitý nielen pre zdravé kosti, ale tiež pomáha telu udržať si zdravú váhu.
7

Získajte vitamínu D v krvi kontrolovaná lekárom. Starší jedinci a ľudia s cukrovkou a ďalších zdravotných otázkach súvisiacich môžu potrebovať viac vitamínu D, aby sa zabránilo nedostatok vitamínu D, priberanie na váhe.