Ako sa môžete zapotiť sa pri práci Walking?

Chôdza je spoľahlivý výkon. Nielen, že dostať krv v žilách a zvýšenie kardiovaskulárne zdravie, ale tiež to môže byť veľmi efektívne chudnutie pomôcť. Stredná intenzita cvičenia - asi 50 až 70 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie - je často odvolával sa na ako "zóna spaľovania tukov", pretože 85 percent kalórií spálených počas cvičenia v tejto intenzity sú kalórií z tuku v tele. Zapotil pri prechádzke je dobré znamenie, že ste v "zóne". Ak máte problémy so zapotil pri chôdzi, môžu tieto techniky pomáhajú. To, čo budete potrebovať
vychádzkové topánky /sneakers
hodinky | Ručné alebo zápästia /členky závažie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Urobte si prechádzku mimo . Hoci posilňovne v telocvični sú pohodlné a jednoduché použitie, chôdzu vonku je často náročnejšie, pretože ste chôdzi na nerovnom teréne a vaše telo musí korekciu. Ak je chladno vonku, vaša tepová frekvencia tiež zvyšuje nadnormální, ktoré pomôžu udržať v teple, vypaľovanie ďalšie kalórií.
2

čerpadlá ruky. Budete často zistíte fitnes chodci čerpanie ich zbrane v prehnaným pohybom. Tým sa zvyšuje aktivitu a zvyšuje vaše cieľové tepovej frekvencie. To tiež pomáha udržiavať vaše svaly a kĺby uvoľnené.
3

Zvýšenie rýchlosti. Najjednoduchší spôsob, ako zapotiť sa pri práci chôdzi je jednoducho rýchlejší chôdzi. Priemerný človek chodí pohodlne okolo troch kilometrov za hodinu. Urýchlenie až štyri kilometrov za hodinu - svižné tempo - bude výzvou svoje svaly a získať vaše srdce čerpanie rýchlejšie
4

Climb kopci .. Chôdza do prudkého svahu alebo kopec kladie väčšie nároky na svaly a pľúca a pomôže vám zapotiť sa pri práci ľahšie. Pri plánovaní pešie trasy, uistite sa, že začleniť kopca a zjazdovky pridať ďalšiu výzvu.
5

Vykonajte nejaké závažia. 5 kg. činka v každej ruke alebo členok alebo zápästie závažia donúti vaše telo ťahať trochu väčšiu váhu na jeho chôdza a vaša tepová frekvencia špica ubytovať že ďalšie úsilie.
6

Vlak pomocou intervalov. Skúste si zabehať na 30 alebo 60 sekúnd, aby sa vaše srdce čerpanie, potom pešo na najbližších päť minút. Rovnako ako k vareniu hrniec s vodou a potom uvedenie na povariť, budete musieť vyvinúť menej úsilia, aby bol zachovaný rovnaký zvýšený srdcový tep, akonáhle ste dosiahli spaľovanie tukov "zóny".
7

Mix veci. Jedným z najväčších rizík s miernym intenzity kardiovaskulárne cvičenie, ako je chôdza, je to, že vaše telo bude zvyknúť si na neho a srdce nebudete musieť pracovať tak tvrdo, aby vás pohybujúce sa v rovnakom tempe. To je dôvod, prečo by ste sa mali neustále napádať svoje telo s nečakanými zmenami vo Vašom rutiny - s použitím váh jeden deň, kopce a ďalšie upping svoju rýchlosť medzi dvoma
.