Veci k jedlu, takže nebude priberať

Ak sa rozhodnete ísť na diétu, tam sú niektoré potraviny, ktoré by ste sa vyvarovať, pretože je známe, že na výkrm a sabotovať vaše chudnutie. Vyprážané potraviny, cukor, nezdravé tuky a spracovaných potravín rýchlo pridať libier do rámu pri konzumácii v prebytku. Vedieť, ktoré potraviny môžete bezpečne jesť, bez toho aby sa tuku je ideálny, či už sa snažíte stratiť alebo udržanie váhy. Surové Ovocie A Zelenina

surového ovocia a zeleniny majú vysoký obsah vitamínov, minerálov, antioxidantov a vlákniny. Sú prirodzene nízky obsah kalórií a tuku a sú bez cholesterolu. Okrem vyplnenie vás a nie robiť tie tučný, jesť zeleninu a ovocie znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a niektorých druhov rakoviny, podľa údajov amerického ministerstva poľnohospodárstva. Plody majú prírodné cukry, ktoré môžu pomôcť uspokojiť vaše chuť na sladké. Výmena nezdravé jedlá so zeleninou, môže znížiť celkovú kalorický príjem. Surová zelenina udržať všetky svoje živiny, ktoré si často stratené pri varení je.
Celozrnných

celé zrná, ako ovsené vločky a hnedá ryža sú bohaté na vlákninu, a preto naplní vás a udržať si nasýtiť na dlhú dobu. Pomáhajú regulovať trávenie, a preto sa cítiť plná, budete menej pokušenie jesť ďalšie potraviny. Konzumácia celozrnných dve hodiny pred tréningom vám poskytne veľa energie. Podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva, jesť, 3 unca celých zŕn denne pomáha pri regulácii telesnej hmotnosti. Oddelenie tiež uvádza, že celé zrná pomáhajú znížiť riziko vzniku ischemickej choroby srdca.
Seafood

ryby ako losos, sleď a pstruh obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú udržiavať vaše hladina inzulínu stabilná, takže je menej pravdepodobné, že skúsenosti chute. Bielkovina v morských pomáha udržiavať a budovať svalové tkanivo, ktorá sa aktivuje váš metabolizmus na spaľovanie tukov. Mušle sú vysoké energie poskytovať vitamín B12 a obsahujú tryptofán, aminokyselina, ktorá podľa "Shape Magazine," pomáha regulovať chuť k jedlu. Ak chcete získať čo najviac prínosy pre zdravie, vyhnite sa smaženie rýb a varíme, variť alebo ugrilovať miesto.
Nízkotučné mliečne

Konzumovať nízkotučné alebo nízkotučné mliečne výrobky v moderovanie vám pomôže udržať si zdravú váhu. Mliečne výrobky obsahujú vápnik, ktorý je známy udržiavať a budovať zdravé zuby a kosti. Podľa University of Texas Southwestern Medical Center, môže konzumácia bohatých na vápnik, s nízkym obsahom tuku alebo nízkotučné mliečne výrobky, zvýšiť váš metabolizmus a zabrániť ukladaniu tuku. Dobrými zdrojmi vápnika sú mlieko odtučnené, nízkotučný jogurt a nízkotučný syr reťazec.