Ako si byť istí, že nie ste priberať na váhe,

Či už ste práve stratil na váhe v dôsledku úspešnej diéty, alebo či si len chcete udržať svoju aktuálnu váhu, môže to byť pre vás dôležité, aby sa ubezpečil, že nie ste získanie akejkoľvek hmotnosť. Vývojom základné znalosti o kalorický príjem, prijatie jednotnej stravovacie a pohybové návyky a sledovanie vašej hmotnosti, môžete udržiavať aktuálnu váhu. Veci, ktoré budete potrebovať
rozsahu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

pochopiť, čo spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti. Ľudia na váhe, keď konzumujú viac kalórií, než spálite. Rôzni ľudia spáliť kalórie v rôznych sadzieb. Pointa je, že ak si chcete udržať svoju váhu, je potrebné konzumovať rovnaké množstvo kalórií, ktoré spálite každý deň. Môžete použiť kalkulačku kalórií zistiť, približne koľko kalórií spálite počas dňa.
2

Uistite sa, že váš kalorický príjem nepresahuje množstvo kalórií spálite každý deň. To môže byť vykonané v niekoľkými spôsobmi. Môžete počítať kalórie obsiahnuté v potravinách, ktoré jete, aby sa zabezpečilo, že neprekročí sumu, ktorú vynaložia v bežný pracovný deň. Avšak, počítanie kalórií byť časovo náročné a ťažké pre niektorých ľudí k tomu, a to najmä pri stolovaní v reštauráciách. Akonáhle ste získali všeobecnú predstavu o tom, koľko kalórií je v niektorých potravinách, môžete pracovať na vytvorení konzistentné stravovacie návyky, jesť relatívne rovnaké množstvo jedla každý deň. Konzumáciou konzistentné množstvo kalórií denne, môžete si zaistiť kalórií ste expend sa rovná číslu, na ktoré konzumujú.
3

Cvičenie je tiež dôležité pre udržanie vašej hmotnosti. Ak ste konzumovať viac kalórií, než by ste normálne vynaložiť v priebehu dňa, robiť nejaké extra cvičenie vám pomôže spáliť kalórie navyše. Rôzne aktivity vypáliť rôzne počty kalórií, v závislosti na tom, ako intenzívne činnosti sú. Cvičenie je skvelý pre telo, takže by ste sa mali pokúsiť urobiť nejaké fyzickej aktivity každý deň, bez ohľadu na to, koľko kalórií ste jedli.
4

sledovať Vašu telesnú hmotnosť. Nemusíte sa dostať na váhu každý deň, ale pravidelné kontroly, aby sa uistil, že nie ste priberať na váhe, sú dôležité pre udržanie vašej hmotnosti. Pamätajte si, že osoba je hmotnosť sa pohybuje od pár kíl v priebehu dňa. Mali by ste si ale, že ste priberať na váhe, v prípade, že stupnica je uvedené ste získali libru alebo dve z jedného dňa na druhý. Ak vaša hmotnosť zostáva v pár kíl zakaždým, keď sa pozrieť, ste úspešne udržať svoju váhu. Avšak, ak zistíte, že vaša váha stále rastie, čo je indikátorom toho, že budete musieť upraviť svoj príjem kalórií a zvýšiť fyzickú aktivitu.