Zoznam vecí k jedlu, na priberanie na váhe

kto chce pribrať zo zdravotných dôvodov alebo vhodnosti musí začať tým, že spotrebúvajú viac kalórií, než spáli. Zatiaľ čo tam sú kalórie vo všetkých potravinách, nie všetky potraviny sú vhodné a zdravé pre telo v nadmernom množstve. Hmotnosti zisk strava by mala obsahovať potraviny, ktoré umožňujú individuálne dať na pár kíl bez načítania tela s cukrom a nezdravé tuky. Nízkotučných bielkovín

Adekvátny príjem bielkovín je dôležitý pre vývoj svalov. Tie by sa mali zamerať na budovanie zdravšieho sval v tele, ako nezdravé tuky. Na dosiahnutie tohto cieľa, s nízkym obsahom tuku proteíny sú nevyhnutné. Živočíšne zdroje bielkovín pre priberanie váhy stravy sú bez kože kuracie a morčacie, ryby a kôrovce. Vajcia, nízkotučné mliečne výrobky, slnečnicové semienka, tekvicové semienka, sezamové semienka a mandle sú tiež výživné zdroje bielkovín. WebMD vyplýva, že až 15 percent každé jedlo sa skladá z bielkovín.
Čerstvé ovocie a zelenina

Čerstvé ovocie a zelenina sú skvelý spôsob, aby sa zmestili životne dôležité živiny do hmotnosti-gain stravy. Ovocie a zelenina sú načítané s vitamínmi a minerálmi. Voľba vyššej kalórií z ovocia a zeleniny, ako sú banány, mango a avokádo môže pomôcť zvýšiť denný kalorický príjem.
Sušené ovocie

Sušené ovocie je dobrá doplnok k hmotnosti-gain stravy pre množstvo dôvodov. Sušené ovocie je nízky obsah tuku a vysoký obsah živín. Sušené ovocie je vysoko kalorické jedlo ľahkého jedla, a je tiež plná vlákniny. Kalorický obsah sušeného ovocia môže pomôcť vytvoriť kalorický prebytok na konci dňa.
Fotografie Celé zrná

WebMD odporúča, aby každé jedlo osoby sa snažia získať hmotnosť sa skladá z 60 až 70 percent sacharidov. Je dôležité vybrať tie správne druhy sacharidov, a nič z bielej múky je potrebné sa vyhnúť. Najlepšie sacharidy bohaté potraviny pre priberanie váhy jedálnička patrí celozrnné pečivo, cestoviny a sušienky, hnedá ryža, tortilla chipsy, popcorn a müsli. Akýkoľvek typ zemiakov je tiež výživné, sacharidy bohaté jedlo pre tento typ stravy.
Zdravé tuky

Zatiaľ čo niektoré druhy zdravé tuky sú nevyhnutné vyvážený strava, a to aj na diéte telesnej hmotnosti nadmerné množstvo tučných jedál nie sú dobré. Keď sa snažíte na priberanie na váhe, vyberte tuky nájdené v rybách, orechy, semená, olivy, a nízkotučných mliečnych výrobkov. Hydrogenované rastlinné oleje je potrebné sa vyhnúť za každú cenu. Kým mastné potraviny majú vysoký obsah kalórií, jesť nezdravé tuky, budete sa cítiť plná rýchlejšie a môže zabrániť jesť viac kalórií výživné potraviny bohaté na kalórie, aby vyhovoval vašim prebytok.