Ako na priberanie na váhe, ak si dievča

s obezitou na vzostupe, chudnutie sa zdá byť spoločným cieľom pre veľkú časť populácie. Pre tých, na druhom konci spektra, ktorí chcú robiť pravý opak, spôsob na dosiahnutie vášho hmotnostného prírastku cieľ je jednoduchý. Kým nemáte zdravotný stav, ktorý vám bráni udržiavanie zdravej hmotnosti, priberanie na váhe pre dievča je celkom jednoduché: musíte konzumovať viac kalórií, ako vaše telo dokáže využiť každý deň. Veci, ktoré budete potrebovať
Kalkulačka
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Spočítajte si kľudový metabolizmus (RMR). Musíte vedieť, približne koľko kalórií vaše telo spaľuje každý deň v pokoji navrhnúť hmotnosti získať program, ktorý bude sada vám. Ich mnoho RMR kalkulačky online, ktoré vám pomôžu určiť, dievčatá toto číslo. Vaša RMR je zvyčajne založená na pohlaví, veku, výšky a hmotnosti.
2

faktor vo svoje aktivity na úrovni. To je zásadný krok, keď dievča určuje jej kalorickej potreby, pretože je aktívny, vyžaduje, aby telo vyvíjať energiu a tým spáliť viac kalórií. Napríklad:. Ak ste sedavé môžete znásobiť svoj RMR číslo 1,2, zatiaľ čo ak ste veľmi aktívny, môžete znásobiť svoj RMR číslo 1,9
3

Vytvorenie ponuky plán, ktorý sa skladá aspoň 500 kalórií viac za deň. Napríklad: Ak si spočítate, že je Vaša pokojová rýchlosť metabolizmu je 1303, a potom, čo vezmete v primeranej úrovne aktivity zistíte, že ste skutočne využívajú 2.020 kalórií, potom budete musieť konzumovať 2520 kalórií za deň. Všeobecne platí, že jedna libra telesnej hmotnosti sa rovná 3500 kalórií, takže jesť extra 500 kalórií denne spôsobí vám získať približne jeden libier týždenne.
4

Znovu nastaviť váš plán podľa potreby . Ak zistíte, že by ste chceli získať viac alebo menej váhu za týždeň, potom jednoducho upraviť svoj kalorický príjem pre splnenie vašich cieľov. Majte na pamäti, že ak vám pribúdajú na váhe, bude vaša kalorickej potreby zmeniť. Okrem toho, ak získate viac svalov, a alebo vaše zmeny úrovne aktivity, bude vaša kalorickej potreby tiež treba upraviť ako priamy dôsledok.