Ako získať silnejší a tenšie

Podľa správy Centra pre kontrolu chorôb, "viac ako 60 miliónov dospelých, alebo 30 percent dospelej populácie, sú teraz obézni." Journal of American Medical Association hlásil: "V rokoch 2007-2008 bola prevalencia obezity bola 32,2 percent u dospelých mužov a 35,5 percenta u dospelých žien." Ak chcete urobiť niečo o svojej váhe, môžete. Disciplína a odhodlanie sú kľúčové pre každého, kto chce schudnúť. To, čo budete potrebovať
závažia alebo členstvo v telocvični
športová obuv
voľné, pohodlné oblečenie, ktoré vykonávajú: Prístupový na nutričné ​​Whole Foods
kniha jázd alebo časopisu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Pokiaľ ide o to, čo jete
Stránka 1

Hmotnosť sami. Poznačte si svojej váhy, a potom začne svoj program. Nemusíte sa starať o nastavenie časovej osi stratiť určité množstvo váhy. Termíny pridať nepotrebné tlak.
2

Shop v obchodoch, ktoré predávajú kvalitné a organické čerstvé potraviny. Vyhnite sa uličkami v centre obchodu, rovnako ako je to možné - to je miesto, kde sú všetky spracované a high-cukor potraviny. Kúpte položky, ktoré neobsahujú žiadny cukor. Nákup čerstvej zeleniny, len s malým množstvom obilia ovocia a chleba. Odstráňte dezerty, alebo začať prezerať ovocie a syr ako dezert.
3. Obchod pre zdravé zeleniny a čerstvého ovocia namiesto nezdravé potraviny.

jesť malé množstvo jedla častejšie počas dňa. Desiata na zeleru, reťazec syr alebo mrkvu. Vyberte si čerstvé šaláty tak často, ako je to možné. Prečítajte si recepty v časopisoch, knihy a webové stránky, ktoré sa zameriavajú na zelenine.
4

vyhnúť fast-food prevádzok a balené potraviny. Tie sú načítané s obsahom tuku a kalórií, príliš veľa z nich sú nezdravé. To bolo zdokumentované mnoho organizácií, ktoré fast food prispel k problém obezity. CDC a US Surgeon General kancelária vydali správy a dokumenty o obezite a podporovať zdravšie voľby potravín. Organická združenia spotrebiteľov má niekoľko článkov o vzťahu medzi rýchlym občerstvením a zlý zdravotný stav.
5

Zamerajte sa na dobré a pozitívne prvky v živote. Chvála sami. Rozpoznať aj tie najmenšie zmeny. Pozrite sa na čísla zmeny vo svojom denníku alebo protokolu. Ak zostanete venoval, budete chudnúť. Ak ste získali libru alebo dve, odpustiť a vrátiť sa späť do programu.
Cvičenie Element
6 prechádzky alebo jogging na pláži je zdravé cvičenie.

Vyňatie pôdy z produkcie 20 minút denne, niekoľko dní v týždni po dobu cvičenia. Prípadne môžete ísť na dlhšie sedenie tak dlho, ako je to príjemné. Nemusíte ublížil.
7

Začnite pomaly. Prechádzka v mieste, alebo sa vydať na prechádzku okolo bloku, alebo v parku alebo v blízkosti trate. Udržujte stálu rýchlosť. Ak nie ste schopní chodiť, možno budete musieť nájsť miestne bazén a skúste vodný aerobik. Inak chodiť pravidelne, budú postupne dlhšie vzdialenosti. Zvýšenie rýchlosti, ako ste schopní, bez toho, aby sa stal dych.
8. Jazda na bicykli na čerstvom vzduchu má mnoho zdravých vedľajších účinkov.

kolies. Ak vlastníte motocykel, nenechávajte ho v garáži. Vypadni a jazdiť. Začnite pomaly a budovať vzdialenosť. Ak máte spôsob, ako udržať prehľad o najazdených kilometrov, možno budete chcieť prihlásiť na číselné údaje zakaždým, keď sa dostanete von. Písacie kolesá sú tiež dobré pre získanie krv koluje a budovanie vytrvalosti.
9

Pridať ďalšie formy cvičenia podľa potreby, napríklad veslovanie, plávanie, jachting, beh a tanec. Nájsť cvičenie, ktoré vás baví. Čím častejšie cvičíte, tým rýchlejšie sa hmotnosť príde, ako sa vaše telo začne previesť tuk svalu.
10 strečing a ďalšie formy cvičenia môže pomôcť skrátiť telo a zníženie hmotnosti, taky.

nájsť knihu v knižnici alebo kníhkupectve, ktoré vykazuje dobré vzpieranie cvičenie. Začnite postupne s nízkou hmotnosťou a pracovať vo všetkých oblastiach tela. Nemusíte sa stať nadstavieb. Vaším cieľom je spevnenie svalov, čo tiež kryty na fyzikálnej forme. Získate silnejší, tým častejšie budete pracovať závažia do svojej rutiny.