Ako stratiť tuk Trans

Trans-tuky sú mononenasýtené a polynenasýtené tuky, ktoré majú vodík a pribudli k nim, aby sa im pri izbovej teplote pevný a dať im priaznivejšie štruktúru pre spotrebiteľa. Spotreba trans-tukov zvyšuje riziko srdcových ochorení, obezity a ďalších kardiovaskulárnych problémov. Kombinácia diéty a cvičenia sa zvrátiť účinky spotrebe trans-tukov, ale vyhnúť sa konzumácii trans-tukov pomôže najviac trasie jeho účinky. Pokyny
1

kardiovaskulárne cvičenie. Kardiovaskulárne cvičenie vám pomôže zlepšiť váš príjem kyslíka, a tým kardiovaskulárne cvičenie vám pomôže eliminovať lipoproteín s nízkou hustotou (LDL) cholesterolu ste získali od konzumácie trans-tukov. To bola tiež spojená na zvýšenie váš metabolizmus a zvyšuje výdrž, ktorá vám umožní pracovať dlhšie a spáliť viac cholesterolu. Niektoré príklady kardiovaskulárne cvičenie jazdí na bicykli a plávanie. Mali by ste sa pokúsiť urobiť aspoň tridsať minút kardiovaskulárne cvičenie každý deň, aby čo najúčinnejšie znížiť trans-tuky.
2

odpor školenia. Americká rada na cvičenie hovorí, že rezistenčnou tréning znižuje množstvo LDL cholesterolu a zvyšuje množstvo high-density lipoproteínov (HDL) cholesterolu, ktorý obráti účinky konzumácie trans-tukov. Odolnosť tréning zvýši vašu svalovú hmotu, čo pomáha spaľovať prebytočný tuk. Robiť cvičenia so záťažou vytvorí microtears vo vašom tele svaloch, ktoré potrebujú čas liečiť, takže dať si 48 hodín odpočinku medzi zasadnutiami silového tréningu.
3

Jesť zdravo. Drž sa ďalej od potravín, ktoré majú príliš veľa trans-tukov a príliš veľa kalórií. Keď idete do reštaurácie, požiadať o výživovej z potravín, ktoré chcete jesť. Pozrite sa na výživové hodnoty na potraviny, ktoré kupujete v obchode pre ich nutričnú hodnotu, a vyhnúť sa jedlám s vysokým množstvom nasýtených tukov, sodíka a kalórií. Podľa American Heart Association, by mala byť suma trans-tukov budete konzumovať pozostávať z viac ako jedno percento svojho jedálnička.
4

Urobte si plán svojho každodenného života, a nájsť priestor pre začlenenie kardiovaskulárne a odolnosť tréning cvičenia. Uistite sa, plánovať, čo budete jesť, a keď budete jesť, a uistite sa, že jedlo naplánujete obsahujú málo alebo žiadne trans-tuky. Snažte sa konzumovať akékoľvek potraviny, mimo to, čo ste naplánovali. Vytvorenie plánu a držať sa ho pomôže zase diéty a cvičenia na zvyky, ktoré znižujú množstvo trans-tukov v tele.