Ako získať lepšie telo pre Guy

Existuje mnoho dôvodov, prečo človek môže byť spokojný s jeho telom. Našťastie vývoj lepší, atraktívnejší telo je niečo, čo dosiahnuteľné pre takmer akýkoľvek chlap. Ešte lepšie je, zlepšiť vaše telo je jednoduchý proces - len nie jednoduchá. Trvá určitú disciplínu a úsilie, a je pokračujúci proces. Dobrou správou je, že ak máte odhodlanie dostať lepšie vyzerajúce telo, existuje len niekoľko kľúčových vecí, ktoré potrebujete vedieť, aby ste mohli uspieť. Pokyny
1

definovať svoje ciele. Chcete schudnúť alebo vybudovať veľkú a svalov? Postup pre každý cieľ je podobný, ale dôležité faktory, ako je strava, sú veľmi odlišné. Základným princípom je, že schudnúť, budete musieť obmedziť to, čo budete konzumovať a jesť lepšie jedlo. Ak chcete získať väčšinu a svaly, je potrebné konzumovať lepšie jedlo a viac. Silový tréning je dôležité bez ohľadu na to, čo je vaším cieľom.
2

Skontrolujte svoj jedálniček. Viac než akýkoľvek iný faktor, strava ovplyvňuje, ako vaše telo vyzerá. Spomeňte si na príslovie: ". Ste to, čo jete" Ak chcete získať lepšie telo, musíte žiť podľa tohto princípu. Začnite tým, že spojením on-line počítanie kalórií služby a začne logovať všetko, čo budete jesť a piť (pozri zdroje). To vám povie, koľko kalórií, ktoré jete za deň.
3

Použite Bazálny metabolizmus kalkulačka prísť na to, koľko kalórií vaše telo spaľuje každý deň (pozri zdroje). Rozdiel medzi kalórií, ktoré konzumujú a kalórií spálite vám povie, kde je potrebné začať meniť svoj životný štýl. Musíte jesť menej kalórií, než spálite, ako schudnúť a viac kalórií, než spálite na priberanie na váhe.
4 Lean kura je skvelým zdrojom bielkovín

Upravte svoj jedálniček, nech sa snažíte ako schudnúť alebo získať svaly. Mali by ste sa uistiť, že jesť aspoň 1 g bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti. Ak sa snažíte schudnúť, budete musieť nahradiť niektoré zo sacharidov alebo tukov, ktoré jete na bielkoviny, aby sa jesť dostatok kým zostane vo Vašom kalórií limite.
5 Silový tréning buduje svaly, čo zlepšuje vzhľad vášho tela

Začnite Posilňovacie režim. Silový tréning buduje svaly, čo je atraktívny a spaľuje kalórie ďalšie, aj keď odpočíva. Môžete to urobiť pomocou strojov v posilňovni, alebo činkami doma. Výskum a hmotnosti tréningový plán, ktorý vám vyhovuje. Nezabudnite jesť aspoň 1 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, budovať a udržiavať svalovú hmotu.
6 Stredná intenzita kardio je veľmi efektívna pri znižovaní tuku.

kardiovaskulárne cvičenie - voľný beh alebo kardio strojov - stratiť telesný tuk. Kardio cvičenie spaľuje kalórie. V rozmedzí 50% a 70% vašej maximálnej tepovej frekvencie, 85% z tých spálených kalórií pochádza z tukových depozít. Preto môže byť pravidelné mierne kardiovaskulárne cvičenie vám pomôže stratiť tuk rýchlo a efektívne. Uistite sa, že prihlásiť spálených kalórií prostredníctvom cvičenia vo vašom stravovacieho denníka a kompenzovať im jesť viac, ak budete potrebovať. Navyše, obmedzte kardiovaskulárne cvičenie na 25 minút sedenie. Po 25 minútach sa telo začne palivo sa tým poškodí svalové tkanivo, ktorá sa snažíte budovať a udržiavať.
7

Buďte trpezliví. Ak po ňom nasleduje správne, tieto kroky vám lepšie telo. Avšak, obaja spaľovanie tuku a budovanie svalovej mať čas a obetavosť. To môže byť niekoľko týždňov, než sa začnete vidieť výsledky a niekoľko mesiacov, kým budete mať telo vášho želania. Kľúčom k úspechu je držať sa základných vyššie uvedených zásad, ktoré nakoniec prinesú výsledky, ktoré hľadáte.