Kulturisti "Mass-Získanie Diéty

Podstatné nutričné ​​komponenty získanie svalovej hmoty sú bielkoviny a voda. Príjem oboch je potrebné výrazne zvýšiť, ak chcete získať hmotu. Základné pravdu kulturistiky je "musíte jesť veľké byť veľký," a najúčinnejší spôsob, ako konzumovať obrovské množstvo potrebných kalórií, je dodržiavať prísny harmonogram kŕmenia vysokým obsahom bielkovín, sacharidov a stredne stredným obsahom tuku. Zhruba 2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti by mali byť konzumované, a táto rutina musí byť udržiavané neustále udržiavať hmotu. Všežravé Diéta

jedlo 1 musia byť konzumované v cca 07:00 a mal by obsahovať: 1 kus ovocia, 1 šálka zákazu /nízkotučný jogurt, 1 porcia celozrnné obilniny a 1 . paket nahradenie jedla s 16oz odstredeného mlieka

jedlo 2 by mali byť konzumované v cca 09:00 a mal by obsahovať: 1 porcia srvátkové bielkoviny v zmesi 10 oz vody a 1 veľký kus . ovocie

jedlo 3 by mali byť konzumované v cca 12:00 a mal by obsahovať: 1 porcia srvátkové bielkoviny, 2 grilovanými kuracími prsiami, 1 porcia ryže hnedej a 1 šálka nízkotučného jogurtu <. br>

Preworkout jedlo 4 by mali byť konzumované v cca 15:00 a mal by obsahovať: 1 balíček nahradenie jedla s 16 uncí vody a 5-10g L-glutamín, 1 veľký banán a 1 cvičenie bar .

Postworkout jedlo 5 by mal byť jeden u približne 18:00 a mal by obsahovať: 1 porcia srvátkové bielkoviny v kombinácii s 1 5-gram porcie kreatínu v zmesi isotonického športového nápoja. Tieto nápoje obsahujú podobné množstvo soli a cukrov v tele, a preto sú ideálne pre regeneráciu svalov

jedlo 6 by mal byť jeden u približne 19:00 a mal by obsahovať:. 1 veľký zelený šalát, 10 oz . zo štíhlej bicykli alebo steak a 1 porcia ryže alebo 1 pečeným zemiakom

jedlo 7 by mal byť jeden u približne 22:00 a mal by obsahovať: 5 g L-glutamínu, 1 balíček . náhrada jedla s 16 uncí odstredeného mlieka a 1 veľký banán
vegetariánska strava

jedlo 1 musia byť konzumované v cca 07:00 a skladá sa z: 40 g . zo ryže, hrachu alebo konope bielkovín v zmesi s 8 uncí kokosovým mliekom a 12 uncí vody, banány a zmiešaných bobúľ

jedlo 2 by mala byť konzumované v cca 09:00 a mal by obsahovať: 3 uhorky, . pistácie alebo kešu s mandľovým maslom a 2 jablká

jedlo 3 by mali byť konzumované v cca 12:00 a mal by obsahovať: bôbov alebo strukovín s hnedou ryžou alebo quinoa, šalát alebo surovej zeleniny, 2 mandľové maslo a . želé sendviče s chlebom hnedej ryže

Preworkout jedlo 4 by mali byť konzumované v cca 15:00 a mal by obsahovať:. surové biopotravín barov a surovú zeleninu a orechy

Postworkout jedlo 5 by byť konzumované v cca 18:00 a mal by obsahovať:. traste ako na raňajky, ale bez kokosovým mliekom a zahŕňajú mrazený špenát

jedlo 6 by mal byť jeden u približne 19:00 a mal by obsahovať: guláš s veľkým množstvom strukovín alebo žlté fazuľa so zemiakmi. Namiesto toho by mohla tofu s hnedou ryžou byť konzumované s veľkým Špenátový šalát

jedlo 7 by mal byť jeden u približne 22:00 a mal by obsahovať: .. Kokosového mlieka zmrzlina alebo prírodné tmavá čokoláda s veľkým banánom

Voda

keď nie sú uvedené vo vyššie uvedených diét 1 8-unca pohára vody by mali byť konzumované na každých 10 kilogramov telesnej hmotnosti na približne 3 hodiny intervaloch.
Vlákno Nasýtené tuky

Pre optimálne trávenie živín 10g vlákniny by mali byť konzumované na každých 1000 kalórií. Príjem nasýtených tukov by mala byť nižšia ako 10 percent denného kalórií, aby bolo možné získať svalovú hmotu.
Alternatívy

všežravé strava je len hrubé vodítko, ako na to, čo Jedlo si môžete pripraviť. , Rôzne druhy v akejkoľvek ich kombinácii bielkovín, sacharidov a môžu byť použité zdravé tuky. Napríklad by mohla kuracie prsia a steak v všežravé strave byť nahradený radom vecí, vrátane morčacie prsia, losos alebo tuniak. U sacharidov náhrady skúste sladké zemiaky alebo sladké zemiaky miesto zemiakov a fazule alebo cestoviny namiesto ryže.

Rozmanitosť vo vegetariánskej strave je tvrdšia a závisí predovšetkým na osobných beliefs.Oriental morské zeleniny, ako Arame, dulse alebo nori môže nahradiť všetky zeleniny a tempeh možno použiť instaed tofu. Avšak, ak môžete zvážiť vajcia a mliečne výrobky, čím sa zvýši vaše bielkovín možnosti, pretože potom môžete zahrnúť vajcia a vaječné bielky, tvaroh, jogurt, syr a mlieko. .