Ako schudnúť stehná bez vybavenia

Pokiaľ ide o cvičenie, každý má problémové oblasti, ktoré by chceli zacieliť. Stehná môže byť ošemetná oblasť tón najmä ak nechcete míňať peniaze na osobným trénerom alebo drahé vybavenie telocvične. Môžete tón a tenké stehná pomocou niekoľkých jednoduchých cvikov, ktoré nevyžadujú zariadenie, ale používajú predmety každodennej potreby, ktoré už máte doma. Veci, ktoré budete potrebovať
Stoličky
malý krok stolice
vážených domácnosti, ako sú konzervovanej zeleniny alebo balenú vodu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Squat
1

Postavte sa s nohami trochu menej ako na šírku ramien.
2

klesajú pomaly, ohýbanie kolená a tlačiť zadok sa za vami.
3 < p> Rozšírte svoje paže pred seba rovnováhu.
4

Plne pokrčte kolená, kým vaše stehná budú rovnobežne so zemou.
5

držte chrbát rovno ako sa budete pohybovať prostredníctvom drepu pohybu.
6

stoličku stoličku squate, ktorý vám dáva trochu viac pokyny v pohyboch. Vlastne si sadnúť do kresla pred stúpajúcou späť s kolenami mierne ohnuté zostávajúce.
7

Zrýchlite svoje výsledky prevedením drepy, kde sa balansovať na jednej nohe, alebo striedavo na rýchlosti vášho drepy.

výpadom
8

stojte trochu menej ako na šírku ramien.
9

Urobte jeden dlhý krok vpred s jedným noha.
10

Pokrčte nohu späť do svojej zadnej koleno je blízko k podlahe. Ako ste ohýbať zadné koleno, bude vaša predné koleno ohnúť tiež. Vytvoríte u uhle 90 stupňov s ohnuté pozíciu kolená a nohy.
11 20

Kompletné pomalé opakovanie na jednej nohe pred opakovaním rovnaký pohyb s druhou nohou.

12

zosilniť svoje výsledky z tohto cvičenia tým, že vaša schodoch na malú stoličku, študijné kroku, alebo tým, že drží váhu navyše, ako napríklad konzervovanej zeleniny alebo fľaše vody.
Leg Únosy
Stránka 13

Začnite tým, že leží na zemi na jednej strane pre ležiace nohu únosu. Môžete sa oprieť sami na predlaktí bližšie k podlahe pre podporu.
14

Držte hornú nohu rovno a vaša spodná časť nohavíc ohnuté trochu na kolená.
15

Zdvihnite hornú nohu, až sa budete cítiť vnútorné stehenné svaly utiahnuť. Ak flex hornej nohu, môžete sa cítiť ďalšie sprísnenie vo vnútornom stehne.
16 20

Kompletné pomalé opakovanie na jednej nohe pred opakovaním rovnaký pohyb s druhou nohou.

17

Postavte sa rovno na stojnú nohu únose sa všetkou váhou na jednej nohe a druhú nohu mierne v prednej časti stojaceho nohy.
18

Pomaly pohybujte nohy nedotýkajú podlahy minulosť neprenosným noha, kým sa nedostanete na kolien.
19

Vráťte zdvihol nohu do polohy Začalo to v len v prednej časti stojaceho nohy.
20

Kompletný 20 pomalé opakovanie na jednej nohe pred opakovaním rovnaký pohyb s druhou nohou.