Bezpečné spôsoby, ako stratiť tuk

Kúra na podporu chudnutia nemusí byť ťažké alebo nebezpečné. Existuje veľa spôsobov, ako znížiť percento telesného tuku, ktoré nezahŕňajú škodlivé crash diét alebo drastické režimy cvičenia. Malé, postupné zmeny zahŕňajúce cvičenia a výživy zníži príjem kalórií a zvýšiť výdaj energie, čo má za následok stratu tuku. Začlenením týchto zmien do vášho každodenného života, môžete schudnúť bezpečne a efektívne. Výživa

Diéta je dôležitým aspektom stratu tuku. Musíte sa uistiť, že vaše telo je stále všetky živiny, ktoré potrebuje, aby fungovali bez cez-vyžíva. Jedzte menšie, častejšie jedla udržať váš metabolizmus pracovať neustále. Keď jedia, vyvarovať sa potravín, ktoré obsahujú nadmerné množstvo tuku alebo cukru. Založiť svoj jedálniček okolo chudé bielkoviny, komplexné sacharidy a nenasýtených tukov. Pre občerstvenie, za zdravé voľby, ako orechy, ovocie alebo nízkotučný jogurt. Vyhnite sa alkoholu, pretože obsahuje zbytočné kalórie.
Aeróbne cvičenie

Kardiovaskulárne cvičenie je skvelý spôsob, ako spáliť prebytočné kalórie a zvýšiť váš metabolizmus. Môžete to urobiť takmer akýkoľvek typ fyzickej aktivity, tak dlho, ako to dostane vaša tepová frekvencia. Plávanie, veslovanie, jazda na bicykli a beh sú všetky dobré spôsoby, ako dostať svoje telo v pohybe. Začnite s 10 - až 15-minútové zasadnutí stredne závažnej intenzity aeróbneho cvičenia päťkrát týždenne, potom postupne zvyšovať dobu až 60 minút, ako sa vaše telo prispôsobuje
Resistance Training
.

môžete zvýšiť váš metabolizmus a zvýšiť svoj denný kalorický výdavky tréning s váhami. Zvýšením svalovej hmoty, bude vaše telo spaľovať viac kalórií, aj keď nie ste cvičenie. Na začiatku je silový tréning rutinné, začnite s dvomi alebo tromi sedenia týždenne. Vykonajte jednu sadu ôsmich až 10 rôznych cvičení, a potom pridať ďalšiu sadu po šiestich až 12 tréningov. Zamerajte sa na hlavné svalové skupiny, potom prejsť na menších svalov.
Zmeny životného štýlu

jednoduché zmeny každodenných činností môže viesť aj k zvýšeniu výdavkov kalórií a tuku strata. Po schodoch namiesto výťahu. Chôdza miesto jazdy. Malé zmeny možno pridať až v dlhodobom horizonte.

Konzistencia je kľúčom k dlhodobému úbytku tuku. Vary vaše tréningy zabrániť im vyčpělostí, alebo požiadať o pomoc priateľa, ktoré pomôžu udržať si motiváciu. To vám tiež pomôže naplánovať si jedlo a cvičením vopred, ktoré poskytujú realistický plán pre vaše spaľovanie tukov cieľov.