Ako sa stavia Veľkosť a stratiť tuk

Tam je nejaká debata o tom môcť stavať veľkosť a chudnúť zároveň, pretože umožňuje obmedziť kalórií, ako schudnúť a jesť prebytočné kalórie budovať svalovú hmotu. Oba dva sú vnútorne rozporné. Z tohto jednoduchého dôvodu, mali by ste schudnúť a budovať svalovú hmotu oddelene. Schudnúť prvý, a potom pracovať na budovanie svalov. Aj keď to môže byť možné vykonať oba naraz, to môže byť ťažšie. Tam bude veľa časy, kedy ste na váhu len vidieť žiadnu zmenu. To môže byť frustrujúce a je ďalším dôvodom, prečo tieto úlohy samostatne. Návod
Chudnutie
1

rozvíjať správne zmýšľanie na chudnutie. Musíte sa plne zaviazať k chudnutiu. Prijmite fakt, že to bude ťažké. Bude nejaký čas trvať, a budete pravdepodobne zaznamenať drobné prekážky na ceste. To je najdôležitejší krok, pretože váš úspech závisí na vašom postoji. Mayo Clinic potvrdzuje túto radu na tému, "Kľúčom k úspešnému chudnutie je záväzok urobiť trvalé zmeny vo vašej strave a pohybové návyky."
2

Skontrolujte cieľov chudnutie. Zaviesť dlhodobé a krátkodobé ciele. Váš dlhodobým cieľom by malo byť po dobu 6 mesiacov až jeden rok v budúcnosti. Potom rozobrať váš dlhodobý cieľ na mesačné, týždenné a denné krátkodobých cieľov, ktoré povedú k dlhodobému cieľu.
3

Nájsť diétu, a sledovať ho. Rôzni ľudia majú rôzne gény a telesných typov. Jedna osoba môže mať skvelé výsledky s nízkotučnú diétu, keď iný človek uspeje s nízkym obsahom sacharidov diéty. Záleží na jednotlivcovi, takže urobiť nejaký prieskum, aby sme zistili diétu si myslíte, že by bolo dobre. Bez ohľadu na vašej strave, mali by ste vyskúšať niektoré chudnutie len preto, že všetci podporujú lepšie jesť.
4

Pridať kardiovaskulárne cvičenie do vášho života. To zahŕňa činnosti, ako je beh, chôdza a jazda na bicykli. Ako si vybrať, ako dostať svoje kardiovaskulárne cvičenie je len na vás, je to len na tom, že to robíš. Môžete tiež vykonávať kardiovaskulárne cvičenie častejšie ako silový tréning. Skúste Kardiovaskulárne tréning asi päť dní v týždni.
5

Cheat na vašom jedálničku raz týždenne alebo raz za dva týždne. American College of Sports Medicine uvádza, že obmedzenie kalórií príliš spomalí váš metabolizmus. Aby sa tomu zabránilo, jednoducho jesť viac kalórií, než je obvyklé. Ak ste sa presne riadiť svoj jedálniček, budete vítaní tento krok a nájsť to príjemné.
Building Veľkosť
6

Vytvorte si nové ciele. Teraz, keď ste stratili všetku tú váhu, budete chcieť dať nejakú váhu späť v podobe svalov. Vytvorte si nové ciele pre zvýšenie telesnej hmotnosti, rovnako ako ste urobili pre chudnutie.
7

Nájsť alebo vytvoriť novú stravu pre budovanie svalov. Vzhľadom k tomu, obmedziť kalórií pre chudnutie, budete jesť kalórií k priberaniu na váhe. Budete potrebovať asi 500 až 1000 kalórií denne, aby sa získať svalovú hmotu. Tieto kalórií by malo pochádzať zo zdravé potraviny, ako je zelenina, ovsené vločky a chudé mäso, ako je kuracie mäso a ryby.
8

zmierniť vaše kardiovaskulárne rutiny. Kardiovaskulárne cvičenie môže brániť budovanie svalov, ak budete aj naďalej trénovať, ako by ste schudnúť. Avšak, nemali by ste vynechať kardiovaskulárne cvičenie. Namiesto toho, znížiť asi dva alebo tri dni v týždni.
9

Pridať silový tréning režim, do rutiny. To bude z veľkej časti skladá z vzpieranie. Zdvihnite tri dni v týždni, takže deň odpočinku medzi každým dňom. Mnoho ľudí sa zdvihnúť pondelok, stredu a piatok, pričom víkend voľno pridať ďalší čas obnovy. Tieto doby odpočinku sú životne dôležité pre budovanie svalov, pretože to je, keď budete stavať novú svalovú hmotu.