Ako sa vyhnúť brušnej nafúknutie

Belly nadúvanie dochádza v dôsledku rôznych dôvodov, a to nielen nepekne vyzerajú, ale tiež nepríjemné. Niektoré potraviny a nápoje, rovnako ako niektoré všeobecné Jedlo a pitie návyky, môže spôsobiť nadúvanie brucha. Niektoré zdravotný stav môže byť tiež dôsledkom brucho údiť. Obmedzenie alebo vylúčenie určitých potravín môže pomôcť znížiť ako často stretnete brucho údiť. Pokyny
1 Fazuľa sú jeden druh sacharidov potraviny, ktoré spôsobujú nadúvanie.

Znížte množstvo sacharidov, ktoré jete každý deň. Vaše svaly ukladanie prebytočné sacharidy ako palivo pre neskoršie použitie. Avšak, pre každý gram uložených sacharidov, je tri gramy vody uložené s ním. To môže spôsobiť nadmerné zadržiavanie tekutín v tele a spôsobiť nadúvanie brucha. Ak ste veľmi aktívny, nemusíte ukladať veľké množstvo sacharidov vo vašom systéme. Znížte množstvo sacharidov, ktoré jete, a stratíte prebytočnú vodu a zabrániť hromadeniu brušného nadúvania.
2. Jesť príliš veľa surovej zeleniny môžu spôsobiť plyn a brucho údiť.

Obmedziť množstvo surovej zeleniny, ktoré jete, na jeden záťah. Surová zelenina sú nádherné zdroje výživy, ale príliš veľa v jednom dni môže spôsobiť plyn a nadúvanie. Podľa Mayo Clinic, vysoké množstvo týchto potravín s vysokým obsahom vlákniny trvať dlhú dobu stráviť, a môže mať za následok brucho údiť. Skúste jesť malé množstvo surovej zeleniny naraz, alebo vybrať varenú zeleninu miesto.
3

Vyhnite cukrové alkoholy, ktoré sú používané v mnohých potravinách, ako náhrada cukru. Podľa Yale-New Haven Hospital, sú cukrové alkoholy známe, že spôsobujú plynu a nadúvanie, pretože sú ťažko stráviteľné. Cukrové alkoholy sú použité v mnohých spracovaných potravinách, nealkoholické nápoje, ovocné šťavy, cukrovinky, žuvačky a dokonca aj zubné pasty a ústne vody. Oni sú tiež nájdené v niektorých potravinách označených ako "bez cukru". Cukrové alkoholy sú známe niekoľko mien, vrátane sorbitolu, manitol, xylitol Isomalt, Laktitol, maltitol a stužených škrobových hydrolyzátov (HSH).
4 Popíjanie nápojov slamkou môže spôsobiť nadúvanie brucha.

Buďte si vedomí vecí, ktoré spôsobí, že sa prehĺtať príliš veľa vzduchu. Prehĺtaní vzduchu z určitých návykov alebo činností môže spôsobiť príliš veľa vzduchu v žalúdku a spôsobiť nadúvanie. Pitie slamkou, hovoriť pri jedle, žuvačky, sanie na sladkosti a fajčenie môže spôsobiť, že prehĺtať nadmerné množstvo vzduchu. Ľudia, ktorí majú kyslý reflux alebo refluxná choroba (GERD) môžu prehltnúť často, aby záložný kyseliny od príchodu do pažeráka. Pokúste sa zmenšiť veci, ktoré spôsobí, že sa prehĺtať vzduch a porozprávajte sa so svojím lekárom o lieky na liečbu žalúdočných štiav alebo GERD.
5. Príliš veľa vyprážané jedlo môže spôsobiť plyn a brucho údiť.

Prejsť mastné a vyprážané potraviny. Potraviny, ktoré sú vyprážané alebo vysokým obsahom tuku trvať dlhšie, pre váš tráviaci systém spracovávať a spôsobiť pocit sýtosti a plnosti. Namiesto toho, jesť potraviny, ktoré sú pečené, pečené, varené alebo grilované.
6

Uistite sa, že nadúvanie nie je dôsledkom podmienok, ako je celiakia, syndróm dráždivého čreva, neznášanlivosťou laktózy alebo s gastrointestinálne infekcie alebo zablokovanie. Ak ste boli sledovať svoj jedálniček a nadúvanie a plynu pretrváva, navštívte svojho lekára.