Ako zvýšiť veľkosť vášho Bum

Veľa ľudí chcú zadok ako Jennifer Lopez ", ale je to ťažké dosiahnuť, ak nemáte genetických rysov, ktoré vytvárajú guľaté zadky. Avšak, cez správne cvičenie, môžete dosiahnuť väčší zadný. Veci, ktoré budete potrebovať
Soft PODLAHY
2 tri libry váhy
schody
tenisky
bicykel alebo rotoped
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Získajte krčeniu

1

stlačiť buchty tesne, a to 20 výpady s tri libry váhy vo vašich rukách. Urobte 30 drepov nasleduje ďalších 20 výpady.
2

Jog hore a dole po schodoch po dobu piatich minút. Ochlaďte o posilnenie schodisko na spodnú schod, alebo, ak chcete je výzvou (a boľavé, ale svalnatý dole), to isté na schodoch, spodné dva. Urob to po dobu dvoch minút.
3

Beh okolo vášho domova, záhrade alebo vonku po dobu 10 minút. Ihneď hop na bicykli a jazdu po dobu 10 minút vychladnúť.
4

Ľahnite si na chrbát na podlahu. Pokrčte kolená, chodidlá oprite o zem. Majte paže byt po stranách tela. Zdvihnite zadok tak, že vaše stehná a chrbát vyrovnajú. Držať po dobu piatich sekúnd a nižšie. Opakujte 30 krát. Skúste drží zdola nahor predstavujú tak dlho, ako môžete vydržať. Vaše stehná a zadok bude veľmi unavený a bolí.
5

Opakujte kroky 1 až 4 a niekoľkokrát týždenne (tri až štyri preferrable). Váš bum bude okrúhle, svalnaté a zdvihol.