Ako spojiť silu a kardio trenažéry

Mnoho ľudí patrí i silový tréning a kardio do svojho týždenného cvičenia rutiny. Budú bežať na bežeckom páse alebo eliptické jeden deň, a potom zdvíhať závažia ďalšie. Avšak, existujú spôsoby, ako spojiť dva, pracovné svaly nemusíte zvyčajne dostanú. Tento typ tréningu môže byť výhodné pre športovcov alebo pre osoby, ktoré nemajú veľa času, ale chcú, aby sa celé telo fungovať. Tu sú len niektoré z mnohých cvičení, ktoré možno vykonať. Veci, ktoré budete potrebovať
činkami
Hmotnosť dosky
dobré topánky
Vodné
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Puzdra Získať dve činky o stredne nízka hmotnosť (asi polovica toho, čo bežne zvlnenie je ideálny pre toto). Budete potrebovať veľký priestor pre prácu pre toto cvičenie. Uchopte činky na bokoch, s lakťami poukázal späť, nie von na sides.Stand s nohami na šírku ramien a kolená mierne sa ohýbala. Začnite miešať (stúpačka) na jednu stranu. Shuffle s rýchlymi, krátkymi krokmi a nikdy nechajte sa vaše nohy v krížoch. Pobyt na bruškách chodidiel a aby sa vaše balance.As môžete zamiešať naprieč, strieľať ruky hore, kým vaše ruky sa pred vami. Lakte stále by malo byť ohnuté, a budete zdvihnúť ruky hore. Uistite sa, že to nie je len zdvihnúť ruky, ale strieľať do polohy rýchlo. A potom priviesť späť down.Continue takto, kým sa cúral tam a späť celkom päťkrát. Take 30 sekúnd odpočinok a potom pokračovať ďalšie dva sety.
2

layups. Chyť dve činky, mierne ťažšie, než tie, ktoré ste použili pre "puzdier", ale stále výrazne menej, než krútiť. Opäť budete potrebovať veľký priestor pre this.Jump off pravou nohou a zdvihnite ľavú ruku hore nad hlavou. , Kým budete skákať uistite sa, že vaša pravá ruka zostane dole na vašej strane, a že zvýšite ľavé koleno. Pozemky, na oboch nohách, trvať tri kroky a potom vykonajte druhú nohu /hand.You 'll byť dopredu celý tento vrták, takže nájsť nejaký otvorený priestor. To môže dokonca byť vykonané outdoors.You "budete chcieť urobiť tri sady 10 v tomto cvičení
3

samovraždy:. Všetci vieme, že tradičné samovražedný vŕtačku, kde sa šprint päť yardov a otočiť a šprint späť. Potom ste šprint 10 yardov a späť. Potom si šprint 15 a back.This vrták je veľmi podobný tomu, s výnimkou budete dobývať činky na štartovú čiaru. Mali by ste sa pokúsiť použiť hmotnosti dosky, ktoré idú na koniec tyče tak môžete držať ju pred sebou oboma rukami ako šprintovať späť s ním. Uistite sa, že dosky sú sústredené v prednej časti trupu, aby sa zabránilo namáhaniu back.Do šesť sád tohto cvičenia pre dosiahnutie najlepších výsledkov
4

Rýchlosť drepy:. Drepy sú dobrým spôsobom, ako pracovať vaše štvorkolky , hamstringy, glutes a dolnej časti chrbta. Ale ak si znížiť svoju váhu, a to je tak rýchlo, ako je to možné, pri zachovaní správnu formu, uvidíte nejaké obrovské results.If robíte drepy na rýchlosti vášho normálnou váhou, môžete poškodiť kolená a chrbát, takže sa uistite, ste zdvíhanie zníženie hmotnosti a dvojnásobné množstvo opakovaní robíte vo svojom sete. Ešte tri sady 16-20 závislosti na fyzické schopnosti.